Растяжка отличный способ сделать ваши суставы подвижнее, связки крепче, а вас здоровее. В чем секрет и почему простые упражнения выполненные с утра могут принести много пользы разберемся ниже.
Из названия понятно, что речь в статье пойдет о комплексе утренней растяжки, но для начала давайте немного поговорим о пользе, возможном вреде и конечно правилах утренних тренировок.
Первое и самое важное правило! При наличии заболеваний или проблем со здоровьем в первую очередь обратитесь к специалисту, так как упражнения могут принести не только пользу, но и вред в случае наличия проблем со здоровьем суставов.
Польза от утренней растяжки огромна. За счет простых упражнений вы улучшаете кровообращение суставов, что очень важно для сохранения их здоровья до глубокой старости.
- Вы улучшаете подвижность всех частей вашего тела, что позволяет двигаться раскованнее и выполнять более широкий спектр движений.
- Растяжка поможет избежать травм при занятиях силовыми тренировками.
- Упражнения улучшат вашу координацию, а это очень важно для пожилых людей.
И так основные правила выполнения зарядки по утрам.
- Растяжка дело не быстрое, в каждой позе нужно задержаться минимум на 20 секунд.
- Упражнения не должны доставлять сильную или резкую боль .
- В помещении должно быть проветрено и тепло.
- Все движения плавные, дыхание при этом ровное.
И так вот список упражнений на утро для улучшения растяжки.
В первую очередь, это наклоны головы в сторону и назад вперед.
Далее сделаем упражнение кошка.
Наклон в перед сидя
Подтягивание колена к груди лежа
Поза собаки мордой вниз
Поза бабочки
Поза ребенка