Актуальный вопрос для тех, кто выполняет свою норму в 7-8 часов, но все равно чувствует по утрам себя разбитым. Знакомо?
Мы составили для вас чек-лист по грамотному сну ❤️.
Но, перед советами, проведем небольшой ввод в теорию. Знаете ли вы, что такое циркадные ритмы сна?
Это биологические часы, которые влияют на то, как мы спим, распределяем энергию, и вообще – запускают работу всех метаболических процессов и влияют на выработку гормонов, необходимых для организма:
* гормона сна — мелатонина
* стресса — кортизола
* счастья — серотонина
* удовольствия — дофамина
* роста — соматотропина
Правильная настройка «внутренних часов» — ключ к продуктивному и здоровому образу жизни. А теперь — советы.
💡 Биоритмы «включаются» и «выключаются» светом: полная темнота необходима для полноценного сна. Говорим «да» светонепроницаемым шторам и мягкому освещению перед сном, и «нет» — скроллингу сетей в смартфоне. Ваш мелатонин, который вырабатывается в темноте, скажет «спасибо».
🥛Плотно завтракайте и ужинайте чем-нибудь легким. Ужин перед сном заставляет работать ваш кишечный тракт, что сбивает биоритмы и приводит к проблемам, так как процессы переваривания ночью работают медленнее.
⏰ Соблюдайте режим. Мелатонин вырабатывается в промежутке с 12:00 до 4:00, поэтому эксперты советуют ложиться до полуночи. Выбирайте удобное для себя время и соблюдайте режим даже в выходные.
🤞🏼Помогите своему организму. Иногда сбитые часы сложно восстановить самостоятельно: вот уже 23:00, а вы не хотите спать, потому что нервная система возбуждена. Здесь вам помогут БАДы — например, Нейростабил, фитокомплекс с мягким седативным действием, который является эффективным общеукрепляющим средством, повышающим устойчивость организма к стрессовым ситуациям.
Итак, идеальный рецепт: темнота, правильное питание, режим и устойчивое психоэмоциональное состояние. Бинго!
Друзья, а во сколько вы ложитесь спать?