Вы опять пришли домой с работы «на взводе», поссорились с любимым человеком, перенервничали на экзамене, инспектор ДПС несправедливо придрался, да мало ли причин для стресса. С таким явлением сталкиваются все, но вот как мы с этим справимся оказывает большое влияние на самочувствие. Кто – то в пылу ярости колотит боксерскую грушу, кто – то занимается медитацией, а кто – то просто заедает стресс.
У человека процесс подавления стресса происходит по – разному, это может вызвать желание заесть проблему и здесь следует учитывать вкусовые предпочтения каждого. Нельзя всех заставить справляться с ситуацией по одной схеме. Требуется подобрать такую практику снятия напряжения, при которой организм без ущерба быстро восстановится. И здесь питание играет одну из важных ролей в управлении стрессом.
В данной статье рассмотрим ряд продуктов которые без вреда здоровью и без увеличения веса помогут, если не избавиться, то хотя бы понизить уровень негативного влияния стресса. И пожалуй стоит начать с воды. Самое доступное средство снижения агрессии и стресса. Когда начинаете «закипать», маленькими глотками выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Мозг вам за это скажет спасибо и поможет успокоиться.
Введите в привычку употреблять после еды и особенно перед сном ромашковый чай. Этим вы не только наладите работу желудка, но и снимите стресс и напряженное состояние перед сном. Не успели запастись ромашкой, выпейте травяной чай используя мяту, мелиссу, или зеленый чай. Хорошо влияет на гормональную систему и помогает успокоиться, справиться со стрессом стакан чая с корнем солодки.
Возьмите на вооружение в борьбе со стрессом жирную рыбу. Для успешного противостояния нервному срыву устраивайте пару раз в неделю рыбные дни. Такая рыба как лосось, сардина, сельдь, треска являются подпиткой для всего организма. Содержание в них жирных кислот, цинка, магния, витаминов необходимы организму при нервных перегрузках, снижают воспалительные процессы и тягу к сладкому.
Включите в анти стрессовое меню белокочанную капусту способную снимать симптомы нервозности, выводить адреналин из крови и восстанавливать работу щитовидной железы разрушающейся от нервного перенапряжения. Сильно расстроились, сотворите себе салат из морской капусты, водорослей или из свежих овощей добавив туда сельдерей, петрушку, шпинат, укроп и заправьте все это оливковым маслом.
Куда тянется рука в борьбе с перенапряжением, конечно к сладостям. Тортик, конфеты, напитки с большим содержанием сахара сразу появляются на столе. Но попробуйте заменить все это на темный шоколад с содержанием какао – бобов 70% и более, вы поднимите настроение и избежите набора веса. Добавьте в рацион питания орехи, они улучшают обмен веществ, снижают сахар в крови и устраняют тягу к сладкому.
И наконец, ягоды и фрукты, всем известно лучше для организма съесть яблоко или грушу, чем кусок торта во время нервной ситуации. Антиоксиданты содержащиеся в ягодах предотвращают старение организма от стресса. Употребление ягод в перерывах между приемами пищи снижает тягу к поеданию сладостей. Добавление ягод в утреннюю кашу заменит сахар, а малая их калорийность не повлияет на вашу фигуру.
Попробуйте заменить чипсы, конфеты, сладкую воду на предлагаемые продукты и вы справитесь с последствиями стресса сохранив здоровье. И не будете расстраиваться глядя на напольные весы.
Комментируйте, ставьте лайк, обсудим.