Кетогенная диета, или сокращенно кето, является популярным и отличным способом для тех, кто хочет похудеть. Но распространенное заблуждение состоит в том, что трудно наращивать мышцы, так как потеря веса является главной целью. Тем не менее, более чем возможно нарастить эту ценную мышцу на кето, и просто нужно точно знать, что делать и как правильно это делать.
Давайте взглянем на кето-диету и посмотрим, как наращивать мышцы во время нее. Кето-диета может творить чудеса для похудения, и для тех культуристов, которые хотят улучшить свое телосложение.
Что Такое Кето-Диета?
Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, используемая многими для похудения.вот как это работает- вы резко снижаете потребление углеводов и потребляете немного белка, но большинство жиров. Затем это приведет ваше тело к кетозу, метаболическому состоянию.
Что делает кетоз, так это то, что для использования жира в качестве топлива требуется жир. Поскольку ваше тело лишено доступа к углеводам или глюкозе, оно компенсирует это за счет использования жира, тем самым сжигая жир и способствуя вашему прогрессу в похудении.
Определите Правильное Потребление Калорий
Изучение того, сколько калорий вам нужно в день, может сильно повлиять на то, как вы наращиваете мышцы. Мы все знаем, что для похудения вам нужно больше калорий, чем вы потребляете. Но чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий, чтобы наращивать и поддерживать существующую мышечную массу.
Отслеживайте Свои Макросы
Отслеживание количества макроэлементов которые вы потребляете, может показаться сложным, но это необходимо, так как есть определенные цифры, чтобы вы оставались в кетозе. Когда дело доходит до углеводов, это означает, что около 50 граммов или меньше углеводов потребляется для поддержания кетоза.
Сосредоточьтесь На Силовых Тренировках
Когда дело доходит до ваших тренировок, обязательно сосредоточьтесь на силовых тренировках, и более маленькие повторения с более тяжелым весом могут оказаться полезными в долгосрочной перспективе. Это также будет стимулировать рост и гипертрофию мышц, поэтому хорошо спланированная программа наращивания мышечной массы гарантирует, что вы наберете эту мышечную массу, сохраняя ее даже при кетозе.
Для тех, кто хочет нарастить мышцы на кетогенной диете, это действительно требует тщательного планирования, чтобы вы увидели все те желаемые изменения, которые вам больше всего нужны. Важно учитывать потребление калорий, а также правильно отслеживать свои макросы, чтобы вы видели, как все желаемые достижения развиваются.