В ритме современного мегаполиса избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Когда усталость накапливается, а затем проявляется практически постоянно, организм начинает посылать нам «сигналы о помощи».
В группе риска
Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители больших городов, особенно те, чья работа связана с повышенной ответственностью: учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий. Плохая экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка - все это способствует возникновению синдрома хронической усталости. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.
Тревожные симптомы
Главный симптом – это беспричинная постоянная усталость, которая в несколько раз снижает работоспособность и отражается на психоэмоциональном самочувствии человека. Кроме того, возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать, к тому же хроническая слабость и усталость проявляются постепенно.
Поэтому важно вовремя обращать внимание на следующие признаки: постоянный упадок сил, быстрая утомляемость, перепады настроения, нарушения сна, сложности с запоминанием информации, снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний, повышение температуры тела, увеличение разных групп лимфатических узлов. Резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость - частая причина несчастных случаев, поэтому в запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации.
Как восстановить утраченные ресурсы?
Усталость является следствием отсутствия энергии. Это нормальное явление после физической нагрузки, длительного стресса и отсутствия сна.
Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.
1. Отдых
Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. Вечерами уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность
Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
3. Здоровый сон
Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин, недостаток которого может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона
Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур. Плохие мысли — главные вампиры энергии, поэтому важно сохранять позитивный настрой.
5. Витамины и правильное питание
Зачастую у тех, кто страдает синдромом хронической усталости, наблюдается дефицит витамина D, который отвечает за состояние кожи, иммунитет и прежде всего — кишечник. Необходимы также витамины группы В — без них невозможен детокс синтеза дофамина и серотонина, защита клеток от онкологии. И конечно, большая проблема современного человека, особенно жителя мегаполиса, — это недостаток магния.
Помните, что энергия — это то, что вы едите. Победить хроническую усталость поможет сбалансированное питание.