Любое нарушение диеты — это не смертельно и решается набором довольно простых действий. Но сначала небольшая ремарка. Я всегда говорил и буду говорить, что надо избавляться от позиции жертвы в работе над своим телом.
Все термины вроде "отработать", "заслужить" и так далее — это условности. Я их использую для красного словца. Но серьезно использовать такие формулировки — опасный путь. Это формирует психологические зажимы и блоки и вы работу по самосовершенствованию превращаете в тернистый путь.
Так быть не должно!
На деле вам нужны периодические пазы от диеты и осознание, что ВАМ МОЖНО ВСЕ. Другой вопрос, что вы встали на путь истинный и теперь не будете лопать как не в себя во благо своего здоровья.
Но если на отдыхе, банкете или просто от веселого настроения слопали чего-то "вредного" — не беда. Корить себя и ругать точно не надо.
Тем более что есть простой и мой самый любимый способ совместить приятное с полезным и устранить последствия переедания.
Конечно, это физическая активность
Я был бы не я, если предложил что-то другое. Сегодня я взял за основу канонический Биг Мак. Его энергетическая ценность действительно 500 килокалорий. Можете подставить на его место любое блюдо. Столько же в батончике Сникерс, хорошем стейке или большой пачке чипсов.
И вот мой комплекс упражнений, который сотрет из памяти и жировых запасов ваш прекрасный перекус
- 20 приседаний
- упражнение "стульчик" (упор в стенку) — 1 минута
- 5 отжиманий от упора (руки сзади на стуле)
- 40 амплитудных прыжков
- ходьба на месте в течение 1 минуты
- 30 повторений на пресс (скручивания)
- 15 прыжков на месте с высоко поднятыми коленями
- 20 выпадов на каждую ногу
- 15 отжиманий.
Мы сделали 1 круг. Упражнения идут один за одним без перерывов. Дальше восстанавливаем дыхание 2-3 минуты и повторяем круг.
Таких делаем 3.
Вуаля!
Сразу оговорюсь, что заниматься надо не сразу, как дожуете бургер, а не меньше, чем через 40 минут, а то и час. Во время тренировки следите за пульсом и дыханием. Если ваш уровень подготовки не позволяет, делайте не 3 круга а 2 или 1. Со временем можете увеличивать нагрузку.
Амплитуду и интенсивность также регулируйте под себя. И, к слову, эту тренировку можно делать не только после "зажора", но и в качестве зарядки или просто варианта подвигаться и разогнать кровь по телу.
И еще отмечу, что вам нет нужды "отрабатывать" вредную еду, если она вписывается в ваше калорийность.
Относитесь к телу с любовью, будьте к себе снисходительны и внимательны. Всем мир!