К чему могут привести ошибки в питании - особенно во время главного приема пищи
Я часто пишу о том, как ошибки в питании могут свести к нулю действие самых эффективных препаратов, диет и физкультурных упражнений.
Пишу вам именно для того, чтобы вы понимали - все имеет значение. Если вы хотите изменить назначение врача - спросите его, не испортите ли вы всю схему.
Реальная история моей пациентки
У меня есть очень позитивная и приятная пациентка 52 лет. Пришла в апреле 2021 года с большим объемом лишней жировой ткани, общий вес достигал 151 кг.
Мы обсудили, как ей нужно питаться, ежедневно двигаться и ложиться спать пораньше.
Разумеется, я назначила ей лекарства, которые помогают снижать вес эффективнее и комфортнее: при таких объемах это обосновано.
И, как видно по результатам биоимпеданса (ниже), с апреля по июль пациентка сбросила 7.4 кг жировой ткани, что просто прекрасно.
Но потом она изменила свой завтрак - начала по утрам есть кашу на воде с небольшим кусочком сливочного масла, без добавления белка. В итоге произошла большая потеря мышечной массы (почти 5 кг) и набор жировой ткани. Вероятно, было что-то еще по мелочи, но потеря белка в главный прием пищи - это самый серьезный фактор.
Правильный завтрак - это белок
Прошу вас запомнить: белок надо есть в каждый прием пищи! Если не хотите яйца, ешьте творог, не хотите творог - съешьте кусок отварной курочки. И только в дополнение к ним - немного каши, буквально -4-5 ложек без верха готового продукта. Кашу можно заменить хлебом.
Вообще каши - лучшая пища когда надо НАБРАТЬ вес, а не скинуть.
А чтобы завтрак стал совсем идеальным, надо добавить к нему растительной клетчатки: огурчик, помидорчик, горстку шпината. Напомню, что шпинат вообще является чудодейственным овощем, улучшающим противораковую оборону организма. Тут он наравне с брокколи и прочей капустой. Также можно немного фруктов.
Меня очень радует, что пациентка восприняла свой промах с юмором. И очень жду, когда она придет на следующий прием с прекрасными результатами.
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал
Еда один раз в сутки всегда приводит к ожирению. И вот почему