Существует множество книг и крупных онлайн-сообществ, посвященных утренним ритуалам успешных генеральных директоров, политиков, художников и других успешных людей, подразумевающих, что если бы вы могли вставать в 4 часа утра, такой же успех - или, по крайней мере, возможность сделать еще немного - будет в пределах досягаемости. Но что, если они встают рано, потому что они генеральные директора, а не потому, что они стали генеральными директорами, потому что они встали рано?
Фиона Бакленд, тренер по лидерству, отмечает, что некоторые из «внешне успешных людей», с которыми она работает, должны вставать рано, чтобы справиться с объемом работы, и «мантра о раннем начале превращает добродетель в необходимость. Они невероятно амбициозны и также испытывают огромное давление со стороны инвесторов и акционеров с целью добиться результатов, поэтому стресс может стать отличным мотиватором, чтобы найти больше часов в день ». Они также, по ее словам, «склонны к крайностям и риску, а не к умеренности и заботе о себе, а некоторые из чрезвычайно ранних процедур вставания являются скорее симптомом, чем причиной их стремления». Хотя нас поощряют воспринимать такие режимы наказания как дисциплинированные и впечатляющие, «скрытая изнанка - высокий уровень выгорания, алкоголизма, депрессии, психических заболеваний, разрыва отношений, бессонницы и т. Д.
В то время как Buckland полностью посвящен «оптимизации вашей производительности, давайте включим еще несколько идей, чтобы у людей был более широкий спектр возможностей и практик, и они могли узнать, что для них работает». Это может не включать ранний старт. Она советует выяснить, поэкспериментируя, когда вам лучше всего работать над проектами, которые имеют наибольшее значение. «Например, я знаю, когда наступают мои пиковые времена для хорошего, плавного, творческого мышления, и я защищаю это. Сейчас не 5 утра, особенно зимой, когда темно », - говорит она.
У каждого из нас есть хронотип - в общих чертах определяемый как жаворонок (утренний человек) или сова (более бдительный в более поздние часы), хотя немногие из нас на 100% обладают тем или другим, и баланс может измениться с возрастом - и это будет «быть глупостью», - говорит Колин Эспи, профессор медицины сна кафедры клинической нейробиологии Наффилда в Оксфордском университете, - сказать сове: «Тебе следует вставать рано и работать продуктивно. Это противоречит их естественным ритмам сна и бодрствования ".
Лучший способ хорошо провести день - не обязательно прыгнуть в море - или проснуться в 2.30 утра, затем помолиться, потренироваться, поиграть в гольф и получить « восстановление криокамеры », как актер Марк Уолберг.- но просто для того, чтобы хорошо выспаться, - говорит Эспи. «Это основное топливо для бдительности, концентрации, продуктивности, эмоциональной функции, психического здоровья и многих физических вещей, таких как иммунная функция и регенерация клеток. Убедитесь, что вы получаете достаточно качественного сна, потому что даже небольшое недосыпание создает трудности для мозга, а также для концентрации, продуктивности и эмоций ». Попытки пойти против своего хронотипа «с большей вероятностью будут контрпродуктивными. Если [тип совы] заставляет себя вставать рано, им может быть трудно лечь спать раньше, чтобы выспаться на другом конце провода. Следовательно, им будет не хватать сна, и это принесет больше вреда, чем пользы с точки зрения эмоционального здоровья и продуктивности ».
Так что не расстраивайтесь, если вы не до 5:30 утра общаетесь и не занимаетесь плаванием на свежем воздухе - вините в этом свой хронотип. Но я жаворонок, и - после того, как меня согрели несколько слоев сухой одежды и довольно самодовольно, - я вижу привлекательность. Остаток дня я чувствую на коже воспоминания о холода морской воды, у меня хорошее настроение, и мне кажется, что я «побеждаю» в чем-то, даже нематериальном. Ривз говорит: «Речь идет не о том, чтобы повлиять на всех, а о том единственном сообщении, которое я получаю чаще всего, в котором говорится:« Мне это действительно было нужно сегодня ». Это моя работа ».