Констатация. Сон - это то, что отвлекает нас от важных дел, поэтому спи меньше, делай больше - доктрина современного успеха. Сколько бессонных ночей каждый из нас проводил и проводит за работой, в социальных сетях или в череде ночных приключений. Выспимся на том свете, говорим мы и отмахиваемся от наших близких, которые видят наш серый цвет кожи и синяки под глазами. Силы черпаем из разного рода добавок, горы витаминов, неисчисляемого числа кружек кофе или энергетиков. Если же копнуть поглубже и признаться себе, то, в сухом остатке, продуктивность падает и за 80 % времени мы делаем лишь 20 % работы. Так как мало встать рано утром, надо еще перестать спать - Янина Ипохорская. И если бы только факт сна был решением вопроса продуктивности, свежести ума и здоровья, то все мы били бы значительно успешнее. Но увы и ах - надо еще и спать вовремя, а также правильно. Принимать здоровую пищу и, конечно же, нам нужен спорт и выверенный распорядок дня.
Констатация. Сон - это то, что отвлекает нас от важных дел, поэтому спи меньше, делай больше - доктрина современного успеха. Сколько бессонных ночей каждый из нас проводил и проводит за работой, в социальных сетях или в череде ночных приключений. Выспимся на том свете, говорим мы и отмахиваемся от наших близких, которые видят наш серый цвет кожи и синяки под глазами. Силы черпаем из разного рода добавок, горы витаминов, неисчисляемого числа кружек кофе или энергетиков. Если же копнуть поглубже и признаться себе, то, в сухом остатке, продуктивность падает и за 80 % времени мы делаем лишь 20 % работы. Так как мало встать рано утром, надо еще перестать спать - Янина Ипохорская. И если бы только факт сна был решением вопроса продуктивности, свежести ума и здоровья, то все мы били бы значительно успешнее. Но увы и ах - надо еще и спать вовремя, а также правильно. Принимать здоровую пищу и, конечно же, нам нужен спорт и выверенный распорядок дня.
Что мешает. Притчей во языцех снова будет отсутствие режима сна и бодрствования, читай - распорядка дня. Еще одно видео, еще пару страниц, еще одна передача; сериал и так далее и тому подобное. Сейчас допишу отчет и спать - ложишься и отчет продолжает крутиться у тебя в голове. Перекусы и походы по ближайшим забегаловкам, ну и еще чего-нибудь сытного на ночь. Можно еще жирного и холодного смешать, чтобы желудок как следует потрудился пока я сплю, но эффект тот же - всю ночь организм трудиться, но не спит. Или я - супермен, могу заняться спортом в любое время дня и ночи. Как итог, заместо гормонов сна, организм выбрасывает в кровь адреналин, тестостерон и другие, отвечающие за нашу активность и бодрость, гормоны - какой потом сон. Ну и на последок, для любителей жить в свете неона - сон поклонник абсолютной темноты.
Что мешает. Притчей во языцех снова будет отсутствие режима сна и бодрствования, читай - распорядка дня. Еще одно видео, еще пару страниц, еще одна передача; сериал и так далее и тому подобное. Сейчас допишу отчет и спать - ложишься и отчет продолжает крутиться у тебя в голове. Перекусы и походы по ближайшим забегаловкам, ну и еще чего-нибудь сытного на ночь. Можно еще жирного и холодного смешать, чтобы желудок как следует потрудился пока я сплю, но эффект тот же - всю ночь организм трудиться, но не спит. Или я - супермен, могу заняться спортом в любое время дня и ночи. Как итог, заместо гормонов сна, организм выбрасывает в кровь адреналин, тестостерон и другие, отвечающие за нашу активность и бодрость, гормоны - какой потом сон. Ну и на последок, для любителей жить в свете неона - сон поклонник абсолютной темноты.
Что поможет. Добровольная дисциплина — это абсолютная свобода — Джим Коллинз - вот она тайна за семью печатями. И сон - не исключение. В книге приведены материалы по физиологии тела на внутри-клеточном и гормональном уровне, которые уничтожат в вас скептика, убежденного в бесполезности сна. Более того, именно с этой точки зрения наглядно объясняется, что полезный и правильный сон имеет своё точное время и правила. Перед сном, ваш мозг должен успокоиться, поэтому - никакой лишней информации, которая вызовет у вас долгие мыслительные процессы во время сна. Можно почитать легкое художественное произведение и на этом всё. Не стоит также бегать на ночь или идти в зал. Организм начинает вас усыплять, выделяя гормоны сна, поэтому не путайте его планы.) Допустимы медитация, расслабляющие асаны из йоги, успокаивающие дыхательные тех-ники, прогулка. Ну и умерьте аппетит. Кушать можно только за несколько часов до сна и исключительно легкую пищу.
Что поможет. Добровольная дисциплина — это абсолютная свобода — Джим Коллинз - вот она тайна за семью печатями. И сон - не исключение. В книге приведены материалы по физиологии тела на внутри-клеточном и гормональном уровне, которые уничтожат в вас скептика, убежденного в бесполезности сна. Более того, именно с этой точки зрения наглядно объясняется, что полезный и правильный сон имеет своё точное время и правила. Перед сном, ваш мозг должен успокоиться, поэтому - никакой лишней информации, которая вызовет у вас долгие мыслительные процессы во время сна. Можно почитать легкое художественное произведение и на этом всё. Не стоит также бегать на ночь или идти в зал. Организм начинает вас усыплять, выделяя гормоны сна, поэтому не путайте его планы.) Допустимы медитация, расслабляющие асаны из йоги, успокаивающие дыхательные тех-ники, прогулка. Ну и умерьте аппетит. Кушать можно только за несколько часов до сна и исключительно легкую пищу.
Мой опыт. Знаете, легко придерживаться распорядка дня, когда ваш сын школьник - подъем в 6 и отбой до 11, даже в выходные. В воскресение могу позволить себе поспать на час подольше. Если позволю себе больше, то буду разбитый весь день. Мой телефон во время сна всегда в режиме "полет", заряжается заранее - не ночью. На окнах непроницаемые шторы, из спальни максимально исключены лишние источники звука и света. Перекус за 2 часа до сна. Турник - за час, для меня это комфортно, я сплю еще крепче. Я засыпаю едва касаясь подушки головой и знаете, я стал лучше себя чувствовать, меньше болеть, сутра моя продуктивность высока как никогда. Более подробно с книгой можно ознакомиться на сайте издательства.
Мой опыт. Знаете, легко придерживаться распорядка дня, когда ваш сын школьник - подъем в 6 и отбой до 11, даже в выходные. В воскресение могу позволить себе поспать на час подольше. Если позволю себе больше, то буду разбитый весь день. Мой телефон во время сна всегда в режиме "полет", заряжается заранее - не ночью. На окнах непроницаемые шторы, из спальни максимально исключены лишние источники звука и света. Перекус за 2 часа до сна. Турник - за час, для меня это комфортно, я сплю еще крепче. Я засыпаю едва касаясь подушки головой и знаете, я стал лучше себя чувствовать, меньше болеть, сутра моя продуктивность высока как никогда. Более подробно с книгой можно ознакомиться на сайте издательства.
