Когда на улице начинает преобладать пасмурная и дождливая погода, раньше наступают сумерки, а по ночам становится довольно неуютно и холодно, то человек мерзнет, ощущает вполне естественную апатию и недостаток энергии. Это осенняя хандра — как с ней бороться, знают многие. Они просто укрываются теплым пледом, включают обогрев и проводят дни с чашкой вкусного кофе или чая и упаковкой любимых конфет.
Симптомы осенней хандры
Перед тем, как справиться с осенней меланхолией, ее нужно распознать по таким признакам, как:
- недостаток физической и умственной энергии (по желанию ничего не делать);
- склонность «запить» или «заесть» тоскливое и депрессивное настроение;
- появление вялости и общей тревожности;
- значительное снижение мужского и женского либидо.
Симптомы осенней апатии можно заметить и внешне: по отсутствию естественного румянца, бледности по утрам, ломкости и выпадению волос, иссушению и потере тонуса кожи, общему нежеланию ухаживать за своим телом. Только узнав, как справиться с осенней хандрой, можно убрать эти негативные признаки и восстановить приятный внешний вид.
Причины осенней меланхолии
Психологи утверждают, что осенняя хандра сопровождается депрессивными симптомами, возникающими от сезонного дефицита солнечного освещения и повышения синтеза гормона мелатонина в межсезонье. Около 16-18%, то есть пятая часть числа жителей планеты, в эти дни на вопрос: «Что делаешь?», могут ответить: «Борюсь с осенней хандрой».
Почему же вместе с осенними днями к нам приходит тоска? Этому есть природные и психологические причины:
- Дефицит солнечной энергии, побуждающей организм вырабатывать гормоны радости — серотонин и дофамин. Из-за их недостатка мы пытаемся восстановить баланс за счет поглощения углеводной еды — шоколада, сладкой выпечки, печенья, любимой пиццы и пасты с сыром, которые возвращают уровень гормонов счастья и помогают обрести гармонию с миром.
- Проснуться уставшей и хотеть поспать подольше — естественное желание для осени. Протяженные сумерки стимулируют синтез мелатонина и из-за этого человек чувствует днем сонливость, а ночью плохо спит. Выпитая чашка крепкого бодрящего кофе утром и немного расслабляющего алкоголя вечером — это разрушители внутренних механизмов сна и бодрствования.
- Кроме природных, существуют и психологические причины. Как пережить осеннюю хандру, если отпуск подошел к концу и наступила череда рабочих дней в офисе с их проблемами, стрессом и другими обстоятельствами? В квартирах еще нет отопления, а на улице сплошная простуда и страх заразиться ковидом, что не создает оптимистичного настроения.
Только полезные привычки помогут вырваться осенью из заколдованного круга тревожных мыслей и пережить этот нелегкий период, забыв про уныние.
Осенняя хандра: что делать
Организм интуитивно ищет пути вернуть радость лета, чтобы повысить уровень серотонина. Но углеводная еда и осенняя лень лишь добавляют сантиметры на талии, от которых будет сложно освободиться. Лучше заведите себе полезные привычки:
- Постарайтесь вставать раньше обычного. Поль Траубе — психиатр, невролог клиники «Шарите» (Берлин), советует ключевой способ, как побороть осеннюю хандру, — это выходить утром на свежий воздух. Даже 30-минутная прогулка в 6-10 часов, пока дневной свет отличается самой высокой яркостью, даст организму достаточно мелатонина. В пасмурную погоду, когда нет солнечных лучей, свет на улицах в тысячу раз ярче, чем дома или в офисе. Научные исследования подтвердили, что такая прогулка позволяет перестроить внутренние биоритмы и защитить себя от осенней апатии и иных проявлений хандры.
- Достаточно высыпайтесь. Таким образом вы сможете удлинить пребывание на свету, проснувшись пораньше. Полноценный ночной отдых укрепит как физическую, так и эмоциональную сферу. Дефицит сна усиливает тревожность, ухудшает запоминание материалов и затрудняет концентрацию. Заведите полезную привычку — засыпать и просыпаться в определенное время. Регулярный и крепкий сон повышает качество отдыха, уменьшает общую тревожность и стресс, помогает укрепить иммунную защиту, уберечься или справиться с простудой и эффективно решать задачи.
- Не знаете, как избавиться от осенней хандры — гуляйте как можно больше. Окружайте себя позитивными людьми и хорошим настроением, по возможности ходите на работу пешком, отправляйтесь в парк с друзьями. Свежий воздух заряжает хорошим настроением, укрепляет иммунную, сердечно-сосудистую и нервную системы, помогает уменьшить тревожность и избавиться от апатии.
- Занятия спортом — полезная привычка, повышающая самооценку и укрепляющая здоровье! Физические нагрузки гарантированно улучшают настроение. Когда заканчиваются летние деньки, у многих возникает желание бросить спортзал, но ведь межсезонье — это самое лучшее время для мотивации, чтобы продолжить занятия.
- Обратите внимание на свое меню. Это один из лучших способов поднять себе настроение, но не мороженым с печеньем. Синтез серотонина происходит с участием аминокислоты триптофан, которой насыщены молочные и морепродукты, рыба, фенхель, авокадо, бананы, темный шоколад, соя, арахис и иные орехи, финики и сложные углеводы. Поддерживать микрофлору кишечника важно для сохранения своей фигуры, крепкого здоровья, хорошего самочувствия и позитивного настроения. Для этого включайте в осенний рацион пробиотики из супов мисо, квашеных овощей, кимчи, кефира и йогурта. Особенно нужны в меню ЖК омега-3, снижающие порог депрессии на 17-20%! Их содержат лососевые, а также некопченые скумбрия и сардины, которые взбодрят иммунную защиту и помогут побороть осеннюю апатию.
- Следите за качеством принимаемых витаминных добавок. Витамин D компенсирует нехватку солнечного света, а витамин C укрепляет иммунную сферу, полный спектр витаминов B укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоциональный фон. Зато назначать себе транквилизаторы и антидепрессанты из интернета не стоит — такие медикаменты небезопасны и могут навредить вашему здоровью.
- Как победить осеннюю хандру? Не позволяйте себе скучать! Это не значит, что можно подолгу смотреть телевизор или листать ленту в соцсетях. Займитесь увлекательным делом, тогда для грустных мыслей не останется места. Близкие, партнеры и друзья, родственники и коллеги не позволяйте друг другу впасть в депрессию. Путешествуйте, общайтесь по любым вопросам и просто так, проводите вечеринки и посиделки. Заведите привычку — не реже одного раза в выходные посещать светские мероприятия.
Осенняя хандра — не приговор, советы психологов слушать любимую музыку и медитировать, заняться йогой или смотреть комедии, ведь смех способствует синтезу эндорфинов — «гормонов радости», основаны на снижении тревожности, освобождении от печальных мыслей и помогают с пользой пережить осеннюю хандру.
Консультация с автором блога, вступить в закрытый клуб: sferyzhizni4@yandex.ru
Добровольные донаты для поддержки канала:
Вебмани: Z367372453680
Яндекс: кошелек 410011149096025
Пишите свои мысли в комментариях, приглашайте в наше обсуждение друзей и подписывайтесь, вместе мы обязательно достигнем своих целей!
Инстаграм и сайт в описании