Многие сталкивались с тем, что при смене часовых поясов наш биологический ритм сбивается, особенно если разница во времени существенная, скажем, 4-5 часов и более. Но ощущаем ли мы смену часового пояса "в плюс" так же, как и "в минус?"
Добро пожаловать на мой канал ProSpain, где я в основном пишу про Испанию и мою жизнь здесь, а также рассказываю о путешествиях и просто делюсь своими мыслями.
Несмотря на то, что организм у каждого индивидуален, ученые сходятся во мнении, что перелеты на запад, то есть "в минус", организмом переносятся гораздо проще.
Я не раз замечала это на себе, пока работала в авиации: после полета в Таиланд джетлаг меня подкашивал сильнее и я чувствовала себя гораздо более "разбитой", чем после командировке на Кубу. Несмотря на то, что разница во времени в первом случае - всего +4 часа, а во втором - целых 7 часов, но только в обратную сторону.
Представьте себе ситуацию: вы прилетаете в место с разницей во времени +4 часа когда в Москве, например, 18.00, а в пункте назначения уже 22.00. Заснете ли вы сразу, если привыкли ложиться спать, скажем, в 12 ночи? Возможно, если вы очень устанете, вы сможете лечь спать, но ваш организм вас разбудит уже через пару часов. Итог: ваши биологические часы, настроенные на московское время, скажут вам "подъем" в 20.00 - 21.00 по Москве, тогда как в том же Таиланде будет примерно час ночи. Заснуть после такой "сиесты" будет трудно.
Другое дело, если рейс ночной - при желании и возможности вы можете проспать все 10 часов полета и постараться не ложиться спать по прилете, тогда вы, возможно, переживете этот день нормально.
Мне же это делать не удавалось, так как приходилось работать весь рейс. Что я делала? Пересиливала свой сон. После бессонной ночи ездила на пляж с коллегами, развлекалась, ужинала, но уже к 19.00 местного времени (15.00 по Москве) сил больше не было и я ложилась спать. И что вы думаете? Как по будильнику просыпалась примерно в час ночи местного времени и порой не могла сомкнуть глаз до подъема, который обычно приходился на 5-6 часов. И неважно, что позади бессонная ночь - организм просто не привык спать в это время суток.
Другое дело - полеты на запад. Представим следующую ситуацию: вы прилетаете на Кубу в 10 ночи по Москве, то есть в 15.00 по местному времени. Ложитесь спать вы обычно в 00.00, но на Кубе еще будет всего 17.00. Сможете потерпеть часа 4? Я думаю, довольно легко. В этом и заключается трюк - гораздо проще потерпеть несколько часов, сопротивляясь биологическим часам и лечь спать, когда положено по местному времени, чем заставить свой мозг погрузиться в сон, когда он еще морально к этому не готов.
Когда у меня были командировки в Гавану, я так и делала. И честно говоря, я всегда настолько переполнялась эмоциями, пребывая в этой атмосфере кубинской непосредственности, что мне это давалось довольно легко. Так, чтобы и в центр съездить и даже сходить на мастер-класс по сальсе, на который случайно наткнулась:)
В первом случае многие мои коллеги прибегают к помощи мелатонина - средство, как говорят, натуральное, привыкания особо не вызывающее. Но послушав о том, что некоторые из них все же испытывают трудности со сном после длительного приема, я решила не рисковать и пытаться бороться с этой особенностью нашего организма, называемого десинхрозом, самостоятельно:)
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и не забывайтесь делиться своим опытом в борьбе с джетлагом!
#путешествия #смена часовых поясов #джетлаг #десинхроз #биологические часы #разница во времени #авиация