Сложности засыпания – проблема, с которой хоть раз сталкивался каждый. Она может возникнуть ситуативно (в стрессовых периодах, в связи с переездами, сменой деятельности и пр.) и проходить в течение недели, либо носить хронический характер, принося немало расстройств носителю бессонницы.
«Исследователи сна обнаружили, что мозг засыпающего часто воссоздает визуальные образы, преобразовывая их в микроволновые сны, - объясняет доктор Люк П.Бодуэн, создатель приложения mySleepButton. - И напротив, мышление в вербальном и аналитическом режимах может задержать наступление сна».
Бодуэн обнаружил довольно простой метод, отвлекающий от мыслей о вещах, мешающих засыпанию.
Метод, который он называет "Когнитивной перетасовкой", включает в себя воображение случайных объектов, чтобы отвлечь ваш разум от аналитического и вербального мышления. Хотя он рекомендует свое приложение, mySleepButton, которое будет рассказывать вам о случайных объектах, возможно справиться и без него: например, заставить близкого друга сидеть у вашей кровати и назойливо нашептывать вам слова на ухо:)
Ниже предлагаем краткую инструкцию для самостоятельного освоения методики.
Ложимся в постель. Придумываем случайное и эмоционально нейтральное слово, состоящее по крайней мере из пяти букв. Далее произносите слово по буквам и представляете объекты, которые начинаются с этой буквы. Например: яндекс: яйца-носок-дрель-ель-крокус-сало. Убедитесь, что вы не выбираете слова, которые связаны с чем-либо стрессовым.
Если дойдете до конца своего слова, так и не уснув, просто перейдите к другому слову и начните сначала и повторяйте, пока не заснете. Аналогично, если вы не можете придумать слово, начинающееся с определенной буквы, пропустите его и перейдите к следующей букве. Со слов Бодуэна, упражнение помогает задуматься о контексте вокруг слова. Например, если вы взяли слово яйцо, представьте, как его разбивают о миску для приготовления торта и пр.
Важно отметить, что этот метод не был подвергнут экспертной оценке, но если вы отчаянно нуждаетесь во сне, безусловно, стоит попробовать.
