Вы, вероятно, уже знаете, что сон является важной частью общего благополучия, и на то, насколько хорошо вы спите, влияет множество факторов. Один из самых важных факторов - это положение во время сна. По словам Шерил Меммини, клинического инструктора по вопросам сна в Службе сна Northwestern Medicine, то, лежите ли вы в постели на спине, боку или животе, может повлиять как на то, как крепко вы спите ночью, так и на то, как вы себя чувствуете на следующий день.
Итак, возникает вопрос: какое положение для сна лучше всего? К сожалению, нет единого идеального положения для сна, которое бы им управляло, - говорит Дженнифер Ю. Со, доктор медицины, пульмонолог и медицинский директор лаборатории сна Университета Мэриленда.
«В зависимости от этапа жизни или индивидуальных условий здоровья, лучшее положение сна может меняться».
Хотите узнать, какое положение для сна лучше всего подходит вам и вашим индивидуальным потребностям? Вот что говорят специалисты по сну.
На каком боку спать
Два типа людей особенно выигрывают от сна на боку. По словам Алона Авидана, доктора медицины, люди с обструктивным апноэ во сне должны спать на боку, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. По сути, сон на спине создает гравитационное давление на язык, которое может заблокировать дыхательные пути.
«Когда вы находитесь на своей стороне, вы частично устраняете это препятствие», - говорит доктор Авидан. Люди, которые постоянно храпят, но не страдают апноэ во сне, также могут лучше (и тише) спать на боку.
Доктор Со также рекомендует беременным, особенно во втором или третьем триместре, спать на боку, особенно на левом, который, по ее словам, может улучшить кровообращение к плаценте. Сон на спине может сжимать вены и кровеносные сосуды живота и нарушать кровоток, поэтому во время беременности лучше не спать на спине.
Если вы спите на боку, постарайтесь не принимать позу эмбриона. «По сути, вы изгибаете спину и втягиваете все, что может вызвать давление в спине и ограничить дыхание», - говорит Меммини.
Вишеш К. Капур, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор по медицине сна в UW Medicine, добавляет, что важно выбирать более толстую подушку, чтобы поддерживать голову, чтобы она не упала, когда вы лежите на боку.
Когда спать на спине
Если у вас нет проблем с дыханием и вы не беременны, можно спать на спине. На самом деле, доктор Йо говорит, что сон на спине может быть полезен людям с болями в спине или любым типом проблем с позвоночником.
«Эти люди могут почувствовать, что сон на спине снижает боль в спине, поскольку позволяет более естественным образом выровнять позвоночник», - говорит она.
Есть одно исключение:
Меммини говорит, что люди с проблемами поясницы могут уснуть, чтобы усугубить боль. В этом случае может быть полезно спать с подушкой под коленями, чтобы ноги не опускались вниз.
Сон на спине также может быть полезен для людей с кислотным рефлюксом:
Меммини говорит, что лежа на подушке голова приподнимается, что может предотвратить продвижение содержимого желудка вверх по пищеводу.
Доктор Йо рекомендует спать на спине и людям с заложенностью носовых пазух, потому что это предотвращает засорение слизью одной или другой стороны. Если у вас застойные явления или вы склонны к кислотному рефлюксу, она говорит, что это также может помочь немного приподнять изголовье кровати.
Когда спать на животе
Доктор Капур говорит, что сон на животе может помочь при проблемах с дыханием, связанных с апноэ во сне или храпом, при условии, что ваша шея находится в нейтральном положении.
«Сопротивление дыханию будет меньше, если положение вашей шеи способствует потоку воздуха», - говорит он.
Но эта поза может быть не идеальной для тех, кто склонен к головным болям или болям в шее. Это положение может привести к тому, что люди выгнут шею, что может вызвать головные боли. Кроме того, по ее словам, люди, как правило, более беспокойны на животе, поэтому они плохо спят.
Если вы спите на животе, доктор рекомендует использовать очень мягкую подушку или вообще не использовать подушку, чтобы ваша шея находилась в более нейтральном положении.
Как изменить положение сна
То, как вы спите, может повлиять на качество сна и качество вашей жизни. Поэтому в некоторых случаях, возможно, стоит попытаться изменить свою позицию - хотя это может быть нелегко, потому что у большинства людей очень сильны привычки. На это могут уйти месяцы.
Например, люди, которым не следует спать на спине по медицинским показаниям, иногда вшивают теннисные мячи в спину рубашек, которые они носят, чтобы спать, чтобы они перекатывались на бок, когда переворачиваются на спину.
Если вы хотите переместиться с живота на бок, доктор Меммини предлагает приобрести большую твердую подушку для тела, на которую вы можете опереться, не перекатываясь на живот. И если вы замечаете, что храпите в одном положении чаще, чем в другом, доктор Авидан говорит, что специальная подушка для храпа может помочь вам оставаться в одном и том же положении на ночь.
Для тех, у кого нет каких-либо заболеваний, которые требуют определенной позы для сна, лучший способ узнать, работает ли ваше положение во сне, - это то, как вы себя чувствуете утром и в течение следующего дня. Если по утрам все болит или вы устали, значит, вам не следовало спать в этой позе.
Просыпайтесь по утрам бодрыми и полными сил, я надеюсь что эта статья вам помогла. Будьте здоровы!