Мы часто думаем, что боли в мышцах во время и после тренировок это из-за молочной кислоты, но давайте разберемся права это или миф.
Давайте для начала разберемся, что же такое молочная кислота. Существуют два понятия, которые путают между собой. Это молочная кислота и лактат. Лактат – это продукт распада молочной кислоты. Вторым продуктом распада является ион водорода. Эта молекула лактата является источником энергии для мышечных тканей во время физических активностей. Значит, делаем вывод, что молочная кислота и лактат не могут быть причиной проявления болей, жжения и усталости мышц.
Молочная кислота существует в организме короткий промежуток времени. А боль в мышцах говорит о том, что присутствует избыток кислоты, появляющейся во время интенсивных нагрузок, которую организм не успевает выводить. И именно в этот момент, молочная кислота распадается на лактат, являющийся источником энергии, и ион водорода, которые плохо влияет на концентрацию кислотности мышц, что вызывает понижение мышечной эффективности. Отсюда и появляется жжение.
Со временем выработка молочной кислоты, при регулярных тренировках, сохраняется на одном уровне, что без нагрузок. Только мышцы становятся выносливее и сильнее, проходят адаптацию к физическим активностям и используют топливо эффективнее.
Обращаюсь к истории исследований болей в мышцах, то обращаясь к 1980-ым годам, когда проводилось исследование, где преднамеренно вызывали боль в мышцах испытуемых, можно увидеть такие результаты, как концентрация молочной кислоты была увеличена во время бега по ровной дороге, но у испытуемых не было сильных мышечных болей. А во время бега по отрицательному уклону, уровень молочной кислоты повышался, но и испытуемые испытывали отсроченную болезненность мышц.
Боль после тренировки означает, что ваши мышцы восстанавливаются, есть некоторые поврежденные мышцы, которые удаляет организм. То есть, мембрана мышечной клетки повреждается, клетка лопается и из нее выходит жидкость, которая приводит к отеку мышц. И это норма, это не проявление травмы. Наоборот ваши мышцы после восстановления станут сильнее, и занятия спортом будут проходить эффективнее.
Дайте своему организму залечить эти повреждения. Подходите аккуратно к выполнению упражнений. И знайте, что причиной ваших болей не является молочная кислота!