Эссе составлено с использованием материалов: книги Кеннета Купера "Аэробика для хорошего самочувствия"; статей "Марафон? Легко!" (журнал "Наука из первых рук", №№ 1-2, 2021) и "Влияние Левзеи на выносливость спортсменок, занимающихся фитнес аэробикой" (журнал "Школа науки", №9, 2021); собственного жизненного опыта.
1969 год. Колыма. Школа №20 г. Магадана в посёлке авиаторов Сокол. В ней появляется Геннадий Павлович (бабник, хвастун), у которого папа контр-адмирал и ходил в Сан-Франциско. В школе он на штатных должностях физрука и преподавателя военного дела. Плюс организовал добрую дюжину спортивных секций. Борьба и атлетизм были у него в особом почёте! Вообще он молодец и удалец!!!
Я, тогдашний восьмикласcник, как и любой пацан тех лет практически всё время проводил на улице и в тайге (Смотри моё эссе на Яндекс Дзен: "Лапотник и его природные черты"). Не гнушался поучаствовать в уличных драках. Геннадий Павлович приобщил меня к системному занятию физической культурой - атлетизму. После школы пошёл работать и поступил на вечернее отделение института. Посещать спортзал стало не с руки. Организовал дома атлетический зал. Изготовил на заводе соответствующий ассортимент спортивных снарядов - получилось около 300 кг. Дальше: семья, работа с множеством командировок (Смотри мои эссе на Яндекс Дзен: "В США По США и обратно за их счёт" и "Китайский политес... Его надо прочувствовать"). Системные занятия атлетизмом со временем сошли на нет. Но пристрастия к длительным пешим и велосипедным прогулкам, гребле и плаванию сохранились на всю жизнь.
Физические нагрузки можно разделить на пять видов. Изометрические упражнения. Мышцы напрягаются, но не создают никакой работы. Т. е. нет движения предмета, к которому прилагаются усилия. Сила и размер мышц увеличиваются в ходе таких тренировок. Но возможно развитие гипертонии! Изотонические упражнения. Тяжёлая атлетика, атлетизм. Увеличивают мышечную массу и силу. Т. е. формируют хороший мышечный каркас для скелета. Слабо влияют на развитие сердечно-сосудистой и лёгочных систем. Изокинетические упражнения. Когда атлет пытается максимально медленно вернуть в исходное положение выжатый снаряд. Например. Жим от груди. Как вариант - из верхнего положения медленно опускается штанга максимально возможного веса для атлета. Комбинируя изотонические и изокинетические упражнения проводят круговые тренировки. Заканчивать упражнение можно добиванием мышц. Выполнили серию упражнений например на бицепс. Сразу начали те же упражнения с уменьшенным весом. Не смогли работать с ним. Ещё уменьшили вес. И так до работы со свободной от нагрузки кисти. Анаэробные упражнения. Интенсивные физические нагрузки, при которых атлет не дышит. Бег на 60 метров, плавание под водой без дыхательных приспособлений. Аэробные упражнения. Двигательная активность, приводящая к значительному увеличению объёма вдыхаемого воздуха по сравнению с таковым в состоянии покоя.
Установлено: тренировки исключительно с тяжестями способствуют увеличению силы (на 30%), но не улучшают аэробную подготовленность атлета; аэробные тренировки повышают таковую подготовленность (на 20%); круговые тренировки повышают аэробную подготовленность (на 5%) и повышают силу (на 18%).
Я конечно не фанатичный физкультурник, а просто не лежебока и не экранный сиделец. Жил и живу в соответствие с естественной физиологией развития организма! А что обеспечивает развитие? Основа мироздания - энергия! Работа мышц обеспечивается энергией путём расщепления аденозинтрифосфата (АТФ).
АТФ синтезируется организмом и накапливается в мышечных тканях. Этот процесс можно считать сравнимым с накоплением электроэнергии в конденсаторе. Ёмкость ограничена и время разряды небольшое. Накопленной в мышцах энергии как правило хватает лишь на выполнение анаэробного упражнения. АТФ синтезируется за счёт бескислородного метаболизма углеводов. Сырьё - глюкоза. Одна молекула глюкозы преобразуется в две молекулы молочной кислоты и две молекулы АТФ. В результате в крови накапливается молочная кислота. Мышцы "дубеют" и отказываются работать. Хотите почувствовать это? Выполните "добивание мышц".
Депозит АТФ в мышцах обеспечивает животному возможность сразу из состояния покоя перейти к физической активности высокой интенсивности. Дальше обеспечение организма энергией осуществляется включающимися аэробными процессами метаболизма. В результате углеводы, жиры и белки окисляются до углекислого газа и воды. Т. е. продолжительная работа с "лёгкой испариной" лучший способ толстому усохнуть!
Генетика , питание и образ жизни человека определяют его возможности по развитию физической работоспособности и силы. Но на эти возможности влияют и биостимуляторы. Например, экстракт элеутерококка повышает результаты тренировок по становой силе до 40%.