Мне думается, что практически каждый родитель сталкивался с периодом плохого засыпания малыша. В большинстве случаев проблемы с засыпанием вызваны лишь особенностями возраста. Но, все же, предлагаю кратко разобрать возможные причины, и способы воздействия на них.
Вопрос времени.
Порой проблемы сна объясняются несовпадением внутренних часов ребенка с режимом дня. В таком случае рекомендуется, по возможности, максимально синхронизировать внутренние биологические часы ребенка с общим распорядком дня. Видим первые проявления желания спать – спад активности, потирание глазок, зевание, сразу стремимся уложить ребенка. Если же "перестроить" ребенка не получается, то в помощь строгий режим дня. При таком, ребенка следует укладывать каждый раз в одно и то же время, как бы уже "перестраивая" ребенка под режим.
Со стороны питания.
Засыпать на голодный желудок – непросто. Но и на полный желудок вряд-ли уснешь. Золотая середина! Либо ужинаем за час-два часа до сна, либо в качестве ужина берем не углеводную, но белковую пищу. Так, хорошим ужином может стать творог, яйца, небольшая порция мяса или рыбы. Некоторые авторы в книгах для родителей и вовсе рекомендует добавить к ужину продукты, настраивающие организм на сон: кукуруза, помидоры, бананы, и др.
Вопрос настроя.
Чтобы подтолкнуть ребенка ко сну, следует ему об этом заранее говорить, обговаривать время сна, или же, если ребенок еще не понимает время, обозначать рамки действиями ("... посмотришь этот мультик, и спать..."). Иногда ребенку важно понимать, что спать идет не только он, и беспокоиться о том, что все продолжат играть и веселиться, пока он будет спать, не стоит. В этом случае создайте такую атмосферу, при которой малыш поймет, что спать будут все, а не он один. Подойдя ко сну, не отвлекайтесь на различные дела, или игры с ребенком. Расслабьтесь сами, дайте понять ребенку, что Вы тоже засыпаете, или уже спите. Спокойствие родителя передастся и ребенку. А вот если постоянно "дергаться", проверять спит ли малыш, и пробовать уйти из комнаты, то ребенок почувствует тревожность, что может прогнать сон.
Вопрос подготовки.
Готовимся ко сну заранее. Заблаговременно (30 минут – 1 час) прекращаем особо активную деятельность, переходим к успокаивающим процедурам. Многие малыши расслабляются в ванной, поэтому часто купание приходится на самый вечер, перед сном. Другие детки расслабляются под просмотром мультиков или слушанием чтения. Универсальным средством считается слушание колыбельной, однако вряд-ли кто-то начнет петь малышу за 30 минут, а то и за час до отхода ко сну. Чтение сказки, желательно не по книжке, также хорошо расслабляет и снижает активность малыша. Но, помните, что все дети разные, и у каждого свой способ расслабления, как и у взрослых. Повторять схожие манипуляции перед отходом ко сну желательно регулярно. От этого у ребенка выработается рефлексы, а также заведомое понимание режима "...скоро спать...".
Помочь справиться с проблемами засыпания могут прогулки на свежем воздухе. Также, многие исследователи отмечают пользу различных успокаивающих природных звуков (шум дождя, шелест листьев, и другие подобные шумы). Иногда родители включают такие звуки на телефоне/телевизоре во время отхода ко сну. Также, помочь малышу заснуть могут легкие прикосновения, легкий расслабляющий массаж, поглаживания. Идеальным вариантом является укачивание/убаюкивание ребенка. Сбить сон может перенасыщение информацией, особенно интеллектуальной; также активные игры перед сном, веселящая активность. При отходе ко сну старайтесь не веселить и будоражить ребенка.