Буквально каждый день миллионы путешествующих взлетают и приземляются в разных точках нашей планеты. Безусловно, пандемия внесла свои коррективы в наши перемещения по земному шару, но мир не остановился. Мы продолжаем совершать рабочие перелёты, отправляемся на какой-нибудь курорт к тёплому солнышку, спешим на культурные мероприятия, фестивали, конкурсы…
Разумеется, во время всех этих наших перемещений, особенно если они бывают частыми и на довольно дальние расстояния, наш #организм испытывает #перегрузки. Увы, наше тело всё ещё не столь совершенно, чтобы наилучшим образом воспринять это пространственное перемещение. Это как: головой понимаю, а сделать сразу со стопроцентной точностью далеко не всегда получается. Итак, если наш полёт, так сказать, долгоиграющий, а конечным пунктом нашего назначения выступит иная часовая зона, то с огромной долей вероятности мы можем столкнуться с таким явлением как #джетлаг.
Джетлаг – что же это такое?
Джетлаг или, проще говоря, синдром смены часового пояса – это состояние нашего с вами организма. Состояние это может возникнуть при смене часовых поясов. Иначе джетлаг ещё называют десинхронозом или десинхронией. Наступает джетлаг из-за того, что показания наших биологических «внутренних часов» не совпадают с реальным циклом смены дня и ночи. За колебания интенсивности биологических процессов отвечает небольшая группа клеток в гипоталамусе (небольшая область в центре нашего мозга). Клетки по-разному реагируют на светлое и тёмное время суток.
Когда обычно наступает джетлаг и как долго длится?
Итак, когда же может наступить джетлаг? Сразу уточню, что далеко не каждый длительный #перелёт может вызвать такое явление. Если, например, двигаться параллельно меридиану, скажем, из Европы в ЮАР, то переводить стрелки «биологических» часов не понадобится. Но стоит заметить, что все пересечения часовых поясов чреваты дискомфортным состоянием. И состояние это может длиться от одного до нескольких дней. Зависеть это будет от того количества поясов, которое вы преодолели. В среднем, к примеру, при путешествии на запад на один часовой пояс придётся один день акклиматизации. А вот при перелёте на восток #акклиматизация будет длиться минимум полтора дня. Такой перелёт даётся организму труднее. Кстати, считается, что пересечение за один раз более четырёх часовых поясов вызовет синдром джетлага у подавляющего большинства людей.
Симптомы джетлага
- сонливость в дневное время;
- усталость;
- отсутствие аппетита;
- ночная #бессонница;
- желудочно-кишечные расстройства;
- головная боль;
- потеря координации;
- замедленная реакция;
- нечёткость мышления;
- общий #дискомфорт.
Как бороться с синдромом смены часовых поясов?
Превентивные меры
- Основное правило – хорошо высыпайтесь несколько дней подряд перед перелётом.
- Если ваш путь лежит на восток, то за несколько дней до #путешествия постарайтесь ложиться спать и вставать по утрам раньше обычного.
- Если же летите на запад, наоборот, ложитесь и вставайте позже привычного графика.
- Старайтесь выбирать перелёты с прибытием ранним вечером. Так у вас будет шанс отправиться спать около 22:00 часов по местному времени и вы быстрее привыкнете к новому часовому поясу.
- Можете немного подремать перед полётом в дневное время, но не дольше двух часов.
Полёт
Воздержитесь на борту самолёта от употребления алкоголя, а также кофе и чая. Эти напитки обезвоживают организм и тем самым усиливают джетлаг ещё больше. Кроме того, их стимулирующие свойства могут лишить вас полноценного ночного отдыха.
Место прибытия
- Если ваша поездка осуществлялась в западном направления и она недолгая по времени, попробуйте придерживаться привычного для себя режима дня.
- Если же поездка длительная, то старайтесь как можно дольше проводить время на свежем воздухе, гулять. Именно дневной свет поможет вам наладить ваши биологические ритмы.
- Если вы улетели в восточном направлении, попробуйте «обнулить» циркадные ритмы (биологические часы). После прибытия постарайтесь изолировать себя примерно на три часа в тёмном помещении. Откажитесь от сытных трапез и шоколада, особенно на ночь. Не употребляйте кофе и энергетические напитки, так как они ещё больше способны нарушить ваши биологические ритмы. Они служат препятствием глубокому расслабляющему сну и приводят к истощению ресурсов организма.
Сон
- Перед сном избегайте тяжёлых физических нагрузок и и эмоциональных всплесков.
- Отключайте телефон, задёргивайте шторы и нагревайте или охлаждайте комнату, в которой спите, до комфортных температур.
- Используйте ушные затычки и маску для глаз.
- А чтобы не проспать важное мероприятие, заведите будильник или попросите персонал отеля, в котором вы остановились, разбудить вас.
Медикаменты
Можно воспользоваться таким препаратом как синтезированный мелатонин в таблетках (от 0,5 до 5 мг). Мелатонин – гормон, вырабатываемый организмом человека и ответственный за регуляцию суточных ритмов. Синтезированный #мелатонин нужно принимать ежевечерне перед сном. Он поможет не только отдохнуть и избавиться от дневной сонливости, но и быстро скорректирует стрелки «внутренних часов». Особенно синтезированный мелатонин помогает при перелётах на восток и при пересечении значительного количества часовых поясов. Принимать этот препарат следует курсом, начав накануне вылета. Разумеется, предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
При беременности употреблять нельзя!
Можно также воспользоваться различными гомеопатическими средствами, но и здесь без совета гомеопата не обойтись.