Вы уже знаете, что позитивный настрой делает жизнь более счастливой и здоровой. Существует множество исследований, которые доказали взаимосвязь между оптимизмом и улучшением психического и физического состояния.
Мы точно знаем, что позитивность повышает мотивацию, помогая вам достичь своих целей и найти удовлетворение в жизни. Это замечательные факты и все такое, но как развить более позитивное мышление?
Может быть трудно удержать свой оптимизм, особенно когда вы сталкиваетесь с непредвиденными препятствиями, внезапными трудностями или негативным отношением.
Хорошо то, что у вас есть возможность перепрограммировать свой разум - видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым. Вот 7 важных советов.
1. Следите за языком своего тела
Когда мы чувствуем себя подавленными, мы склонны невербально сообщать о своих чувствах другим. Если вам грустно, вы можете сутулиться, избегать зрительного контакта или скрещивать руки. Дискомфорт можно увидеть на вашем лице - и на вашем языке тела.
Когда ваша голова полна негативных мыслей, вы позволяете обстоятельствам овладевать вашим телом, вместо того чтобы думать о том, как вы себя представляете.
В этом состоянии вы выглядите слабым, беспокойным, безумным или расстроенным. Другие могут интерпретировать это как команду оставить вас в покое. Но позитивное мышление касается не только вашего тела, но и разума, и вы можете проецировать позитив с помощью такой простой вещи, как осанка.
Когда вы стоите прямо, встречаетесь взглядами людей и улыбаетесь, вы показываете другим, что готовы их слушать.
Сохранение сильной стойки поможет создать каналы, по которым позитивное движение будет свободно течь по всему телу. Вы и люди вокруг вас почувствуете этот оптимизм.
2. Подтвердите вдохновляющие убеждения
Помните о том, как «негативный прошлый опыт» имеет тенденцию формировать безнадежные видения будущего - видения, которые являются неточными и токсичными.
Если вы хотите перепрограммировать свой разум на позитивное мышление, сначала вам нужно обратиться к своим ошибочным убеждениям. Затем бросьте им вызов и замените их более вдохновляющими.
На практике это начнется с признания ваших негативных мыслей. Это может быть что-то вроде того, что я не чувствую, что заслуживаю любви, или я недостаточно хорош.
У вас может быть много этих самоубийственных убеждений - и для каждой из них вы должны заменить их положительными (и более точными) убеждениями, например, что я достоин любви и здоровых отношений или я делаю все возможное. Я могу.
Вы контролируете то, во что верите, и, используя эту силу, вы можете изменить свой мир.
3. Тщательно подбирайте слова
Как и ваш язык тела, слова, которые вы говорите и думаете, имеют огромное влияние на ваше мышление. Создание словарного запаса, в котором используются положительные слова, - важная привычка для здорового духа.
Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой помогает регулировать эмоции и улучшить общее психологическое состояние. И это еще не все ... Слова, которые вы используете в разговоре с другими людьми, влияют на то, как они реагируют на вас, создавая петлю обратной связи.
Будет ли этот цикл положительным или отрицательным - решать вам. Прежде чем вы начнете создавать свой личный словарь, вам нужно знать, что в нем уже есть.
Как вы маркируете вещи или описываете их в разговоре? Когда вы говорите о своих эмоциях, полон ли язык интенсивности, понимания или сложности?
Когда вас беспокоит презентация, вы можете сказать, что вы «напуганы», но, возможно, просто «немного нервничаете». Если у вас возникли проблемы с партнером, вы можете сказать, что вы «ужасно разъярены», но на самом деле вы можете просто немного «раздражаться».
Когда вы привязываете к своим эмоциям интенсивность, ваш мозг распознает это и соответствующим образом реагирует. Если вы внимательны и осведомлены, вы можете сократить свой словарный запас и использовать язык с меньшей эмоциональной силой.
Так вы сможете оставаться более позитивным.
4. Ищите позитив
Вы когда-нибудь встречали человека, который упивается мрачными подробностями? Они сосредотачиваются и удерживаются на плохих моментах - например, когда их сбивают с пути, они едят или проливают напиток.
Если это похоже на вас, это означает, что вы натренировали свой мозг сосредотачиваться на негативе. К настоящему времени вы можете быть даже экспертом, и отменить годы тренировок может быть непросто.
К счастью, вы можете натренировать свой мозг на поиски позитива. Вместо того, чтобы концентрироваться на моментах, которые вызывают ваши отрицательные эмоции, вы можете начать переключать свое внимание на положительные моменты.
Сделайте ставку на то, чтобы рассматривать положительную информацию и перенаправлять свое внимание, когда вы чувствуете себя отрицательно. Превратите оптимизм в рутину, ищите в своей жизни позитив.
5. Следите за окружающей средой
Перепрограммировать свой разум - сложная задача, но вы можете облегчить ее, ограничив негативное влияние в своем окружении. Ваше подсознание поглощает гораздо больше информации, чем вы думаете.
Он принимает как можно больше данных из вашего окружения и использует их для формирования ваших убеждений, мыслей и ценностей. Если вас засыпают негативом - будь то новости, социальные сети или токсичные люди в вашей жизни, - ваше подсознание сильно страдает. Вы можете даже не осознавать, что это происходит.
Да, вот насколько мощна ваша среда! Так что постарайтесь наполнить свою жизнь позитивными и отзывчивыми людьми. Окружите себя книгами, музыкой, одеждой и произведениями искусства, которые приносят вам радость, поднимают настроение и наделяют вас силой.
Со временем вы увидите, что эти изменения в вашем окружении влияют на ваш позитив, подсознательно побуждая вас быть более оптимистичными.
6. Дайте волю эмоциям
Люди эмоциональные существа. Одни лучше раскрывают свои эмоции, а другие лучше их скрывают. Если вы часто подавляете свои негативные эмоции, они накапливаются внутри вас и способствуют вашему негативному мышлению.
Сохранение пессимистических мыслей или болезненных воспоминаний только навредит вам в будущем. Это может привести к повышению уровня стресса, беспокойству или депрессии.
Эмоции могут быть сильными - вы будете чувствовать себя хорошо и плохо, но вы можете выбрать, за что вы хотите держаться, а от чего хотите избавиться. Важно принять и выразить свои эмоции.
Позвольте себе почувствовать свои эмоции и найдите выход, чтобы высвободить негативные. Будь то спорт, вид искусства или что-то совсем другое - найдите занятие, в которое вы сможете вложить всю свою энергию.
7. Заботьтесь о своем теле
Исследования доказали, что на ваше эмоциональное состояние сильно влияет ваш образ жизни, включая диету, режим сна и привычки к упражнениям. Чтобы упростить позитивное мышление с биологической точки зрения, вы можете при необходимости корректировать эти факторы.
Проведите честную инвентаризацию того, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле. Продолжайте работать над своими хорошими привычками, избавьтесь от плохих и выработайте лучшие.
Когда дело доходит до эмоционального здоровья, диета играет особенно важную роль. Если вы едите в основном обработанные продукты, вы, вероятно, упускаете некоторые важные питательные вещества.
Подумайте, как вы можете изменить то, что вы едите, чтобы поддерживать здоровый дух - ведь дефицит витаминов связан с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.
А если вы не высыпаетесь, вы можете стать более раздражительным, злым и пессимистичным. Таким образом, важно установить такой режим сна, который дает вам достаточно времени для восстановления сил.
Забота о своем теле - простой способ внести в свою жизнь больше позитива. Вы увидите улучшения физически, умственно и эмоционально, если начнете вести здоровый образ жизни.
Позитивное мышление непросто, и вы не перепрограммируете свой ум в одночасье. Это займет время. Тем не менее, с помощью этих советов вы можете научиться формировать более позитивный взгляд на жизнь. Как у вас дела на пути к позитивному мышлению? Поделитесь со мной в комментариях)