Бег очень эффективное упражнение для сжигания жира. Вы знали что иногда при беге мы можешь делать что-то неправильно? Например, пойти бегать а вы перед эти совсем ничего не съели, ведь на приличный бег желудок начнет пожирать сам себя, особенно не рекомендуется бегать на голодный желудок тем, у кого маленький вес и совсем малый объем мышц. Им рекомендуется сделать небольшой перекус и уже спокойно идти бегать. Но если у вас лишний вес, то вы можете побегать ничего не поев, но на короткие дистанции. Ни в коем случаи нельзя бегать в голодную тем, у кого язвы желудка.
Так же бег может различаться от поставленных тобой задач. Бегать ты можешь для поддержания ОФП, либо для сжигания жира. По сути они различаются только временем и интенсивностью тренировок.
Для поддержания ОФП нужно тренироваться 2 раза в неделю по 30-50 минут.Так же еще не мало важно это следить за пульсом. Он должен быть в пределах 120 ударов в минуту. Максимум 150.
Еще нужно тренироваться утром после завтрака. Но если все таки вы тренируетесь вечером и поужинали, то не раньше чем через 2 часа. Еще раз скажу что на голодный желудок бегать не стоит. Вы просто сожжете себе желудок и заработаете язву. Если ты все таки бегаешь для ОФП, то тебе нужно восстанавливаться после тренировки. Когда пройдет пол часа нужно будет принять плотный завтра состоящий из белков и углеводов.
А что на счет тренировок для похудения, то тут еще легче.
Количество твоих беговых тренировок должно быть минимум 4 и продолжительностью от 50 минут. Так твой организм начнет по максимуму избавляться от жиров на твоем теле. Еще для хорошего результата тебе нужно будет придерживаться диеты. Она должна состоять преимущественно из белков. Если будешь придерживаться этих правил, то ваши старания будут не напрасны.