Это надо сделать обязательно! Вот у меня, например, на диване, на грядушке всегда лежит мяч (и ещё игольчатый аппликатор, но сегодня рассказ не про него), которым я что-то себе массирую. Причём, делаю это довольно часто.
Да, мне легко... Я массажист с 24-летним стажем, и я знаю, что если у меня болит спина, что-то в области ягодиц или ног, то виноваты в этом в подавляющем большинстве случаев - мышцы. Точнее не сами мышцы, а их состояние - перенапряжения, спазмы, триггерные точки (зоны максимального, патологического напряжения).
А чтобы ликвидировать эти болезненные мышечные деформации нужно просто-напросто сделать массаж. Я часто говорю своим пациентам, что им необходимо освоить технику самомассажа или как сейчас модно говорить - мио-фасциального релиза (мио - мышцы, фасция - плёнка, которая покрывает мышцы, релиз - расслабление).
Я уже писал в своих статьях о самомассаже. Ссылки на них будут в конце этого текста. И ещё буду писать, а когда освою (как надо) видеосъёмку, буду выкладывать и ролики на эту тему. К сожалению, в свои 53 года я не так быстро, как хотелось бы, схватываю все эти вещи - компьютер, смартфон, интернет, видосы и всё такое...
Сегодня я хочу рассказать о тех мячах, которыми я себе делаю массаж. Это не супер-пупер какие-то дорогие вещи, а самые простые и незамысловатые предметы. Эти мячи я купил в наших спорттоварах. В каждом городе есть такие магазины. Так что заморачиваться с их приобретением через интернет нет необходимости.
Очень часто я слышу советы о мячиках для большого тенниса, жёлтые такие, все их знают. Да, для начала можно попробовать, но это - плохой выбор - они быстро выходят из строя. Если конечно вы их будете использовать, как надо.
А иногда надо давить мышцы таким мячом довольно сильно, из-за чего они разламываются, так как состоят из двух склеенных половинок. Я давно их не использую. И вам не советую - не то это. Первый мяч, который я вам бы порекомендовал, я купил в нашем "Спортмастере".
Он немного больше теннисного, но сделан специально для самомассажа - немного упругий, с рёбрами жёсткости. Очень хороший вариант. Я его покупал года 2-3 назад за 499 рублей. Оно того стоит. Показываю его на фотке ниже.
Эти, слегка выступающие "треугольники" создают удобство тем, что сцепляют массируемую поверхность ваших мышц с опорой, о которую опирается мяч при самомассаже - пол, стену, грядушку стула. Мяч, благодаря этому, не скользит или скользит меньше.
Эти выступы навряд ли помогут при воздействии на очень мелкие болезненные участки, которые ещё и найти надо. Для более тонкого воздействия на некоторые участки мышц спины я применяю другой мяч. Он на фотке ниже.
Этот колючий мячик не годится для всех работ с мышцами. Его ценность именно в воздействии на очень мелкие участки мышц, которые я нахожу на своей спине. Начинающим это будет сложно, но "дорогу осилит идущий" - это аксиома, сами знаете.
Этот мяч абсолютно твёрдый. Вы можете попробовать его использовать для интереса, но смысла в этом не вижу. Для большинства работ с мышцами нужен обычный гладкий мячик. Или почти гладкий, как на первом снимке. Этот мяч я купил в магазине "Зельгрос" рублей за 100-200, не больше.
Но самый мой любимый мяч, прошедший проверку временем, он же и самый дешёвый - это мяч для метания, который используют на уроках физкультуры в школе. Он из очень твёрдой резины, монолитный, гладкий и неубиваемо прочный. Вот он, смотрите ниже.
Данный мяч можно купить в любых отделах спорттоваров, где продаётся инвентарь, изготовленный в России. Это те самые спорттовары, которые были спорттоварами ещё при "Совдепии". Я его покупал за 120 рублей. Этот мяч очень мне помог по жизни. Но начинать нужно с мячика на первой фотке, напоминаю!
Друзья, на этом у меня сегодня всё. Я давно хотел написать пост о своих любимых мячиках для самомассажа. Они дешёвые, эффективные в работе и не надо заморачиваться, чтобы приобрести их через интернет.
С уважением, Андрей Подобедов, Волгоград, 9 октября 2021 года
P.S. Друзья, если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
P.P.S. Возможно вам будут интересны другие мои статьи: