Многих беспокоит осенняя хандра. Общая вялость, апатия, безудержное желание спать и есть буквально превратились в эпидемию.
Необъяснимая грусть мешает людям наслаждаться жизнью, быть активными и продуктивными. Как с этим бороться?
Свет и цвет
Основная причина падения настроения и общей апатии осенью - уменьшение светового дня, а также то, что минувшим летом сохраняются яркие краски зеленой травы, голубого неба, цветочных бутонов различных оттенков и окружающего ландшафта. становится серым и тусклым. Конечно, многих пугает перспектива долгой зимы: холода, необходимости носить много одежды и того, что до нового отпуска и яркого лета еще очень и очень далеко. К счастью, есть много способов преодолеть это унылое настроение.
- Главный козырь в борьбе с осенней хандрой - свет и цвет; добавьте эти ингредиенты в свою жизнь. Хорошо известно, что солнечный свет является основным поставщиком в наш организм витамина D. Всего 10 минут пребывания на солнце помогает улучшить настроение за счет синтеза витамина D. Источниками этого витамина являются также молоко, яичные желтки и рыба.
- Не закрывайте шторы, не экономьте на электричестве, больше гуляйте днем, ходите в солярий. Несколько минут ударной дозы ультрафиолета принесут вам только пользу. Дело в том, что солнечный свет помогает не только синтезу витамина B, повышающего иммунитет, но и синтезу гормона радости - серотонина.
- Очень важно видеть вокруг все цвета радуги! Мы этого не осознаем, но цвет может служить раздражителем и, наоборот, помочь успокоиться, поднять настроение. Даже в древних цивилизациях - Риме, Египте, Китае - применялась цветотерапия. Авиценна прописывал своим пациентам лечение цветом: они использовали ванны с цветной водой, окна были завешаны разноцветными шторами, они носили одежду определенного цвета. Благотворное влияние цвета на здоровье и самочувствие широко используется в современной медицине и психологии.
Движение
Физические упражнения - отличный способ поднять настроение. Танцы, фитнес, плавание, бег трусцой, занятия йогой, регулярная утренняя зарядка - все это гарантированно поднимает настроение за счет выброса гормонов радости - дофамина и эндорфина. Это тоже сделает ваше тело сильнее, крепче и стройнее.
Дофамин и эндорфин обладают способностью притуплять боль, улучшать настроение и вызывать эйфорию. Именно благодаря выбросу этих гормонов при физических нагрузках человек выходит из спортзала в хорошем настроении.
Еще один поставщик серотонина, гормона, повышающего радость, - кислород. Этот жизненно важный газ участвует в синтезе серотонина, поэтому вы можете улучшить свое настроение, лишь проводя время на свежем воздухе. Что ж, если заниматься физическими упражнениями или практиковаться в дыхании на свежем воздухе, то вам обеспеченно отличное настроение.
Очень доступный и приятный способ доставить себе удовольствие - это еда. Выбирайте только правильную пищу, которая способствует выработке серотонина. Этот гормон радости в организме синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в больших количествах содержится в твороге, бананах, сыре, миндале и молоке. Выработке другого гормона радости - эндорфина - способствует острый перец, горчица, клубника, виноград, апельсины, помидоры и сливы. Темный шоколад тоже способствует хорошему настроению.
Сон
Хороший, здоровый сон имеет большое значение в борьбе с любой хандрой, в том числе с осенней. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни, залог крепкого здоровья, настроения и, как следствие, работоспособности.
Во время сна наш организм и нервная система активно работают одновременно с отдыхом: синтезируется львиная доля гормона роста и гормона мелатонина, восстанавливается иммунитет, усиливаются функции психологической защиты, обрабатывается информация, моделируются ожидаемые события. Поэтому никогда нельзя пренебрегать сном. Особенно осенью, когда организм уже находится в стрессе.
Отличный способ поднять настроение - заставить мозг делать то, что вы раньше не делали. Или займитесь привычными делами по-новому, измените привычки. Это поможет активизировать умственную деятельность и одновременно развеять меланхолию.
Можно привести следующие примеры:
- если вы всегда чистите зубы правой рукой, попробуйте делать это левой;
- вы можете делать то же самое с другими обычными вещами: носить сумку, писать и т. д.;
- измените маршрут, который вы выбираете каждый день, чтобы добраться до работы: сядьте на другой автобус, идите по другой улице;
- читайте новые книги, смотрите новые фильмы, знакомьтесь с новыми людьми;
- начни изучать то, что давно хотели, но откладывали;
- переставьте мебель по дому, купите себе обновку, побалуйте себя чем-нибудь приятным, и хандра взлетит.
Доказано, изменение привычных шаблонов действий заставляет мозг работать более активно, выстраивать новые нейронные связи и, конечно же, получать новые эмоции и гормоны радости.
Доступный способ «подзарядить» себя гормоном удовольствия - дофамином - это заниматься любимым делом. От чего получаешь искреннюю радость и восторг. Например, увлеченный художник, работая над картиной, испытывает чувство удовлетворения, тем самым провоцируя выброс гормона дофамина, что, в свою очередь, заставляет мозг вспомнить источник этой радости и через некоторое время «попросить повторить». Так у нас появляются увлечения, любимые блюда, музыка, произведения искусства и т.д.
Легкий и доступный способ получить радость - это объятия, поцелуи, секс. Тактильное общение с любимым человеком - лучший способ поднять настроение. И не забывайте про улыбки и смех. Хорошая комедия или комедийное шоу, встреча с друзьями, общение с ребенком, поход в музей или кино, книга - все это может доставить массу радости! Делайте то, что доставляет вам удовольствие, тогда вам не придется хандрить ни осенью, ни зимой.