Здравствуйте, в последнее время, мне часто стали задавать один вопрос, особенно мужчины. Ответ можно растянуть на несколько статей, но в этой я постаралась пройтись по основным причинам и решениям этой проблемы.
Итак вопрос:
В. Я немного полноват и, кажется, ношу большую часть веса в животе. Что я могу сделать, чтобы уменьшить талию?
A. Избыточный жир на животе (называемый висцеральным жиром) создает серьезную угрозу для здоровья, даже если у вас лишь незначительный избыточный вес. Так что здорово, что вы хотите его уменьшить. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота, под слоем подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир также может окружать кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Для уменьшения висцерального жира требуется комплексный подход. Вот 5 областей, на которые вам стоит обратить внимание.
1. Аэробные упражнения. Занимайтесь физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут, 5 или более дней в неделю. А еще лучше стремиться уделять от 45 до 60 минут каждый день. Даже если вы не худеете с помощью аэробики, вы можете сбросить висцеральный жир, а также набрать мышечную массу.
Если вам совсем не хочется заниматься, начните просто гулять, с каждым днем увеличивая пройденное расстояние за то же время.
2. Тренировка сопротивляемости. Старайтесь проводить два-три занятия в неделю со свободными весами, лентами, тренажерами или отжиманиями.
Вообще, отжимания это одно из упражнений, которое вы можете делать везде, меняя варианты его исполнения в зависимости от места выполнения.
3. Углеводы и клетчатка. Выбирайте сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки вместо простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах и напитках, особенно содержащих фруктозу. Из всех углеводов фруктоза может увеличить объем талии, поскольку она может вызвать тягу к еде и переедание.
Например если есть быстрые углеводы, а это делают все - один раз макарончики, другой раз круассан, булку или кусок пиццы, съедаете ли вы салат при этом?
Поэтому или редко едим круассаны и с салатом, огурцами или помидорами или не едим совсем.
Спать. Взрослые должны спать от семи до девяти часов. Слишком мало или слишком много сна связаны с большим накоплением висцерального жира.
Пока мы спим, мозг занят починкой организма. Он налаживает взаимосвязи с внутренними органами. Не забывайте:
- менее 5 часов в сутки повышается риск сердечных приступов на 45%
- при переходе на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу и растет риск диабета.
Стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что стимулирует образование абдоминального жира. Каждый день уделяйте время деятельности, которая помогает расслабиться.
Как писал Ганс Селье: " Нас убивает не стресс, а наша реакция на него" А что мы чаще всего мы делаем, мы бежим к холодильнику. Подумайте стоит ли это того.
О каждом из этих пунктов можно написать целые книги, но если у вас появились вопросы, я с удовольствием отвечу на них в комментариях. И если вам понравилась статья, не забудьте отметить лайк. И будьте здоровы!