Тренировка дня #CFEKB
1. 3х (лимит 9 минут):
30 сит-апов,
25 отжиманий от пола в упоре лежа,
20 приседаний с гирями 20//16 кг;
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 14 минут:
2 подъема по канату,
12 швунгов штанги 45//30 кг,
9 бурпи с прыжком на короб 60//50
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 10 минут, в начале каждой минуты 5 рывков штанги в стойку
Отдых 5 минут, затем:
2. 4 минуты максимальное количество:
1 уровень: выходы на кольцах
2 уровень: подтягивания на турнике киппинг
3 уровень: горизонтальные подтягивания на кольцах
Отдых 5 минут, затем:
3. 3 круга:
10 подьемов с пола над головой двух гантелей/гирь
20 v-складок
30 приседаний
Endurance
5 интервалов по 4 минут:
8 рывков штанги
30 двойных прыжков
8 подъемов ног
10 прыжков на коробку
