Абдоминальное ожирение иначе называют висцеральным. По статистике около 27 миллионов Россиян страдают этим недугом. Абдоминальное или висцеральное ожирение – это, пожалуй, один из самых опасных типов ожирения. Давайте рассмотрим, чем оно опасно и как его лечить.
Что это такое и чем это опасно?
При такой форме жир откладывается не только на поверхности тела под кожными покровами, но и обволакивает внутренние органы и очень негативно сказывается на здоровье. Чаще всего жир при абдоминальном ожирении накапливается в области талии и живота, поэтому даже измерив индекс массы тела человека, мы не всегда можем с точностью сказать есть или нет абдоминальное ожирение, поскольку при расчете ИМТ не учитываются параметры талии.
У людей с абдоминальным ожирением в несколько раз повышается риск возникновения:
- метаболического синдрома;
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- гипертонии;
- диабета;
- дислипидемии;
- жировой болезни печени.
Как распознать, есть ли у вас абдоминальное ожирение?
Выше мы писали о том, что жир при абдоминальном ожирении накапливается в области живота, поэтому для того, чтобы определить наличие абдоминального ожирения, нужно измерить окружность талии. Но важно сделать это правильно, чтобы не занижать и не завышать показатели.
1. Первым делом нужно встать на ровную поверхность и выпрямиться
2. Найти выступ тазовой кости и чуть выше измерить талию (обычно – это самое тонкое место). Сантиметр или рулетку нужно держать плотно, живот втягивать нельзя.
3. Сделайте выдох и замерьте талию.
4. Сравните показатель с данными ВОЗ. Окружность талии у женщин не должна превышать 80 сантиметров, а у мужчин 94 см. Если ваш показатель выше, то скорее всего у вас абдоминальное ожирение и с этим нужно работать. Избавившись от лишних килограмм в области талии и живота, вы значительно улучшите свое здоровье.
Как лечить абдоминальное ожирение?
Нельзя сказать, что чем быстрее вы избавитесь от жира на животе, тем лучше будет для вашего организма. Нет – это не так. В случае с похудением этот метод не работает. Абдоминальное ожирение, действительно, лечится похудением, но похудеть только в районе талии не получится. Вам нужно быть готовыми к тому, что путь не будет быстрым и, возможно, не будет простым. Подойдите к решению проблемы комплексно. Первым делом стоит разобраться с питанием, усилить нетренировочную двигательную активность и уже эти простые шаги дадут свои результаты. Помните, что даже незначительное снижение веса (всего на 5-10% от общей массы) уже в значительной степени сократит риск возникновения многих заболеваний.
Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) предлагает придерживаться нескольких пунктов для получения лучших результатов.
1. В первую очередь составьте «контракт» с самим собой
Документируя ваши намерения, вы как-бы посылаете сигнал мозгу, что все очень серьезно и вам сложнее будет сойти с намеченного пути. Составляя контракт обратите внимание на следующие пункты:
- сколько килограмм вы собираетесь скинуть;
- какие изменения в питании вы планируете произвести;
- как вы увеличите свою физическую нагрузку;
- также пропишите сроки получения желаемого результата и не доводите ситуацию до дедлайна.
2. Трезво оцените ситуацию
В этом вам поможет врач диетолог – нутрициолог. Обязательно сдайте анализы, чтобы скорректировать питание. И первое время обязательно ведите пищевой дневник. Он поможет вам дисциплинироваться, не переедать и контролировать количество калорий.
3. Поставьте себе цели.
Помните о том, что цели должны быть реалистичными. Если вы поставите цель похудеть на 20 килограмм за месяц, то вы ее не достигните и вас постигнет разочарование. Здоровое похудение – это примерно 3-5 килограмм в месяц, в зависимости от исходного веса. Разбейте одну большую общую цель на несколько промежуточных. Так вам будет проще психологически.
4. Заручитесь поддержкой
Сложно придерживаться выбранного режима питания, когда все вокруг ходят по макдональдсам и едят бургеры! Если ваша семья и близкие категорически не хотят менять свой режим питания, помните, что вы всегда можете найти единомышленников онлайн. Сейчас очень много тематических групп и форумов. Например, на нашем сайте Calorizator вы можете найти единомышленников, поучаствовать в марафоне похудения.
Но мы вас уверяем, когда близкие увидят ваши первые результаты и улучшение вашего самочувствия, полезные привычки постепенно войдут и в их жизнь!
5. Анализ прогресса
Анализируйте свои достижения, изменяйте систему питания и программу тренировок. Подстраивайте ее под себя и под свой образ жизни. Анализ промежуточных результатов поможет вам скорее добиться долгосрочной цели. Анализировать результаты и считать калории удобно в Личном кабинете сайта Calorizator.
Самое главное в процессе похудения – это безоговорочно верить в себя и в свои силы. Не поддаваться внешним соблазнам и уговорам людей, которые не хотят меняться и не верят в ваши перемены.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#ожирение #причины ожирения #лечение ожирения #борьба с ожирением #лишний вес #сбросить лишний вес #calorizator #калоризатор