У каждого из нас хоть раз происходил срыв. Если срывы происходят многократно, то вы не только наберете килограммы вместо того, чтобы их сбросить, но и столкнётесь с психологическими проблемами 🤯
Основная причина срывов – дисбаланс гормонов голода (грелина) и насыщения (лептина). Когда вы начинаете себя резко в чем-либо ограничивать, то уровень грелина подскакивает и вам хочется съесть всё и сразу, и силы воли здесь уже недостаточно.
У людей, постоянно сидящих на диетах может возникнуть резистентность к лептину, что означает, что они не чувствуют насыщения даже после того, как съедят достаточно, эти люди постоянно испытывают чувство голода.
Однако срывы могут случиться и при правильно подобранном питании. Причины для этого следующие:
🍏 Стресс
Стресс провоцирует выброс гормона кортизола. Чтобы привести в порядок гормональный фон требуется серотонин, гормон счастья его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Получая вкусняшки из вне в организме быстро вырабатывается серотонин и мы чувствуем себя счастливыми.
🍏 Сбитый водный режим
Обезвоживание возбуждает аппетит. Не забывайте пить достаточно воды и заметите, как аппетит снизится.
Норма воды 30-35 мл на кг веса
🍏 Поощрения себя едой и неправильный образ жизни
Если вы привыкли после тяжелого рабочего дня забегать в кафе и награждать себя чем-то вкусным, необходимо взять себя в руки и найти, например, кафе с полезной едой или вместо этого немного прогуляться.
Если вы часто срываетесь даже при правильном питании, то попробуйте следовать следующим советам:
👉 Высыпайтесь. Недосып вызывает выброс кортизола, провоцирующего срыв на еду
👉 Пейте достаточно воды
👉 Не храните дома продукты на которые вы срываетесь и которые потребляете бесконтрольно, чаще всего это чипсы, конфеты и прочее
👉 Пытайтесь занять себя в течение дня, чтобы постоянно не думать о еде.
Запомните, что срывы приносят не только физический вред, но и моральный, ведь они нередко сопровождаются нервными срывами и даже депрессиями, что наносит ещё больший вред здоровью🤞
Чтобы знать ещё больше о здоровом образе жизни, заглядывай в наши магазины по всей России 🤓