Всю жизнь игравшая за команду «сов» против «жаворонков» Даша Козачок задумала изменить свой распорядок дня, а заодно выяснила, как правильный режим помогает решить проблемы со здоровьем
«Вечером не уложишь, утром не поднимешь!» — все мое детство мама разводила руками, пытаясь разбудить меня сначала в сад, потом — в школу. Ранние утренние подъемы всегда были для меня тем еще испытанием, а со своей первой работы я уволилась спустя неделю, объяснив начальству, что вставать в 7 утра, чтобы оказаться в офисе в 9, просто выше моих сил.
Оказалось, мама все-таки была права: вставать надо рано, а если точнее — до 7 утра. Это обусловлено наличием у организма «внутренних часов» — циркадных ритмов, которые регулируют работу эндокринной системы и напрямую связаны со сменой дня и ночи. Например, с 6–7 утра происходит самая активная выработка надпочечниками гормонов кортизола, тестостерона и ДГЭА. «Их выброс повышает сахар в крови, что автоматически дает заряд энергии и увеличивает работоспособность, а те, кто встает позже, рискуют проснуться разбитыми и уставшими», — отмечает Екатерина Бузина, врач-эндокринолог Клиники современной косметологии Юлии Щербатовой.
Похожая ситуация и с выработкой важнейшего гормона мелатонина, которая происходит с 23:00 до 1:00 ночи и исключительно в темноте: малейший свет, попадающий на сетчатку глаз, мешает этому процессу. «Ложась спать позже 23:00, вы лишаете себя дозы гормона, который является мощным антиоксидантом, регулирует работу эндокринной системы, нормализует кровяное давление и периодичность сна», — предупреждает Екатерина Бузина.
Ложиться спать не за полночь настоятельно советуют не только эндокринологи, но и диетологи. Чтобы наладить сигнальную систему гормона, важно не пропускать завтрак, ужин заканчивать за 3 часа до сна и не голодать. Влияние режима для и образа жизни на лишний вес подтверждает и врач-диетолог медицинского центра «Атлас» Лариса Бавыкина: «Частые перелеты, работа в ночную смену и просто просмотр сериалов до утра меняют день и ночь мечтами, что отрицательно влияет на синтез гормонов и влечет за собой риск набора лишнего веса. Люди, которые поздно ложатся спать, как правило, и ужинают тоже поздно - и их организм вынужден переваривать еду ночью».
Последний аргумент врачей для упрямых «сов» — теория «золотых часов сна». На период с 23:00 до 2:00 ночи приходится пик процесса регенерации кожи, который совершается лишь во время фазы глубокого сна. Выбирая в эти часы что угодно, но только не сон, мы обрекаем себя на уставший вид, преждевременные морщины и серую кожу, какими бы сыворотками-масками-кремами ни пользовались.
Поставить точку в этом вопросе мне помог совет психотерапевта, который стоит взять на вооружение всем, кто устал ругать себя за опоздания и каждое утро собираться на работу, как на пожар. Совет оказался прост: найти в ранних подъемах реальную выгоду для себя, потому что — будем честными — уровень кортизола в крови — последнее, о чем думаешь в 7 утра, едва продрав глаза.
И действительно, раз ни один утренний рейс я не проспала, значит, сила воли может победить лень. Теперь, заводя будильник на час раньше обычного, я знаю, что успею приготовить себе вкусные сырники на завтрак, красиво уложить волосы и, может быть, даже пробежаться по парку перед работой. Согласитесь, прекрасная мотивация!
А также читайте на InStyle.ru: