Ранний подростковый возраст начинается с 10 лет! Вы знали? Моей дочке пока только 6, но судя по тому, как быстро пролетели эти годы, новый период в жизни ребенка уже «не за горами». Кроме того, мне важна тема «эмоций» и возрастные кризисы. Поэтому всю прошлую неделю я изучала подростковый период. И картина, в целом, очень печальная.
Психолог, чьи программы я активно прохожу, на вебинаре про подростков привела данные Следственного комитета РФ: число детских суицидов возросло на 14%, в 2020 году зафиксировано 788 случая. Только 10% имели желание покончить с собой, в 90% - это крик о помощи. Остальная статистика тоже не радует, но эти данные самые страшные.
Сейчас выходит много книг для подростков. Я писала о «Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса» доктора Томаса МакДонаха и Джона Патрика Хэтчера, доктора Тины Рэй «Я не ОК… и это ОК. Гид по хорошему настроению, ментальному здоровью и заботе о себе» и Леоны Мильтон и Марии Томичич «Контролируй это! Твой гид по позитивному мышлению».
Сейчас в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит серия «Ключ к себе», в которой уже 5 книг в помощь подросткам. Я выбрала книгу Рашелл Ломан «Управляем гневом» и очень ее рекомендую всем, независимо от возраста.
Гнев – это естественная для человека эмоция, одна из 4-ех базовых. Кроме гнева к основным относится страх, грусть и радость.* Как и все эмоции, она полезна и нужна, но неконтролируемое ее проявление может привести к печальным последствиям. Для людей в любом возрасте! И чем раньше человек научится ее контролировать, проживать и выражать, тем лучше.
Именно поэтому мы с дочкой уже сейчас изучаем Викторию Шиманскую «Где живут эмоции? Практические задания для развития эмоционального интеллекта». Следующим этапом будет Рашелл Ломан «Управляем гневом». Сейчас ее осваиваю я.
Это книга – рабочая тетрадь - дневник, куда сразу можно записывать свои мысли, идеи и ответы на вопросы. Там же упражнения на самопознание, на понимание своих реакций и мыслей по разным ситуациям. Дана теория, примеры из жизни и много-много практических заданий.
Вот несколько советов из книги. Меня заинтересовал «журнал гнева». Цель его введения – отслеживать закономерности, триггеры, провоцирующие ситуации. Фиксировать их на бумаге, записывать мысли, чувства, поступки, последствия и идеи, как можно было поступить по-другому.
Практика наблюдения за мыслями «Воздушные шары»: надо представить себя лежащим на лужайке и смотрящим в небо. По небу проплывает множество воздушных шаров – это наши мысли. Можно поймать один, отметить эту мысль. Подумать и … отпустить. Мысли не часть человека. Так, мысленно можно представить разные мысли и по очереди отпускать их в небо.
В книге 40 упражнений. Упражнение 41 – оценка проделанной работы, а 42 – диплом. Объем порядка 160 страниц. Написано легко, без лишней «воды», при этом даны очень важные понятия. Например, о когнитивных искажениях или ошибках мышления, модель ABC, об умении смотреть на ситуацию с другой стороны, про активное слушанье, ярлыки, ассертивность. Умение дистанцироваться и еще много полезностей. Если освоить хотя бы небольшую часть, то польза будет огромная.
Второй мой удачный выбор: Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день». Книга предназначена для среднего школьного возраста, но со всей ответственностью рекомендую ее родителям детей всех возрастов.
У этого издания немного другой формат – это уже сборник практик, а точнее 60 упражнений на основе дыхания. Это варианты медитаций, визуализаций, концентрации внимания на каком-то объекте, мысли или физических ощущениях.
В основе лежат 3 разных варианта дыхания: йоговское по схеме 4-7-8, квадратное на четыре счета и схема 2-2-4-2. Принцип один и тот же: считать длительность вдоха, паузы, выдоха и снова паузы. В йоговской схеме 4-7-8 вдох на 4, задержка на 7 и выдох на 8 счетов. И снова вдох на 4.
Дыхание – это прям основа основ, и привычка переключаться на разные способы будет крайне полезна всем в любом возрасте.
Техники в книги направлены на четыре умения: успокаиваться, сосредотачиваться, выбирать нужную реакцию и восстанавливать связь. Поверьте, все они необходимы родителям как воздух. И дома, и на работе.
В «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день» Дженни Мари Баттистин дает четкие инструкции по пунктам, указывает время на чтение и время на саму практику. Как говорится в названии – на практику максимум надо выделить 10 минут. Записи в самой книге не предусматриваются, можно вести отдельный дневник. Это автор как раз очень рекомендует.
Итогом: две отличные книги, предназначенные школьникам-подросткам. Прекрасно подойдут родителям детей всех возрастов. Просто, понятно, эффективно. Главное – делать!
Читайте важные, полезные и помогающие книги!
*В разных источниках эта информация может отличаться, я привожу именно то, что указано в книге Рашелл Ломан «Управляем гневом».
Рашелл Ломан «Ключ к себе. Управляем гневом» на сайте издательства и на Лабиринте.
Серия «Ключ к себе» на сайте издательства и на Лабиринте.
Дженни Мари Баттистин «Счастье внутри тебя. Как успокоиться, сосредоточиться и поднять настроение за 10 минут в день» на сайте издательства и на Лабиринте.
Другие обзор по книгам для подростков: тут, тут и тут.
Подписывайтесь на мой инстаграм
#mifbooks #книгидляподростков #школьникам #управляемгневом #счастливаяжизнь #подростковаяпсихология #счастьевнутритебя #проблемыподростков #эмоции #взросление