Во первых начнём с того как проявляется дефицит магния.
Существуют проблемы в диагностике дефицита магния из-за его распределения в организме. Магний является внутриклеточным катионом, и его концентрация в крови может неточно отражать состояние магния. Однако снижение нормальных концентраций магния в сыворотке крови указывает на дефицит🤨📉.
✅Норма от 0,7 до 1,05 ммоль/л ✅
Следовательно, концентрация магния в сыворотке крови специфична, но не чувствительна к дефициту магния ☝️. Гомеостаз магния связан со статусом кальция и калия и должен оцениваться в сочетании с этими двумя катионами. Существуют и другие методы оценки статуса магния, но уровень магния в сыворотке крови является наиболее распространенным и практичным тестом в клинических условиях.👩🏼🔬🔬
Далее наиболее частные причины:
выбрать оптимальный вариант магния для себя, дело не простое🤔. Здесь нужно исходить из тех эффектов, что вы хотите получить:
🧠🧩Для улучшения когнитивных способностей в том числе памяти- L треонат.
😌🧘Для расслабления и успокающего эффекта - глицинат.
💪📈Для снижения утомляемости и улучшения восстановления мышц -малат.
✅👌Быстро восполнить концентрацию магния с небольшим послабляющим эффектом - цитрат или лактат.
🫀 📉Для поддержки сердца и восполнения калия - аспаргинат.
🫀+💪Для улучшения работы сердца, скелетных мышц и сосудов - таурат или оротат.
📝 подробно про разновидности магния с примерами в конце текста, так же видео ролик с подробным разбором каждого вида магния будет в профиле и на ютуб канале🎞
Не надо забывать, что помимо добавок магний присутствует во многих продуктах:
Магния цитрат— магниевая соль лимонной кислоты🍋 C₆H₆O₇Mg.
👉Примеры препаратов : Магний-Диаспорал 300; Магвит; Магне В6 Форте; Магнелис В6 Форте(разрешён при беременности 🤰), магний цитрат солгар и др.
Обладает хорошей усвояемостью , используется чаще как спазмолитик , снимает спазмы ЖКТ , то есть облегчает запоры и нарушение желчеотделения , хорош в гастроэнтерологии . ☝️Витамин В6 (пиридоксин) выступает в качестве кофермента, то есть улучшает усвоение магния.
➕Плюсы :цена, отличная усвояемость, легко достать, обладает слабительным эффектом.
➖Минусы : длительный приём может вызвать диарею, при повышенной кислотности может подойти не всем .
Магния малат C4H4MgO5 — магниевая соль яблочной кислоты.
👉Примеры: Now Magnesium Malate, и др.
Хорошо облегчает гипомагниевые судороги мышц , ускоряет восстановление после физических нагрузок💪🏋️♂️, снимает утомление и интоксикацию алюминием в организме. Принимать его лучше в первой половине дня, ⏰так как яблочная кислота в составе отвечает за выработку энергии⚡️⚡️⚡️, поэтому прием в вечернее время может усложнить процесс засыпания🛏.
➕Плюсы усвояемость , улучшает энергообмен в клетках, снимает утомление .
➖минусы : не так часто встречается в продаже, при повышенной кислотности в желудке, может подойти не всем.
Калия и магния аспарагинат-
Соединение калия , магния и Аспарагиновой кислоты
👉Примеры Аспаркам, Панангин.
Помимо магния содержит и калий, что особенно эффективно при заболеваниях сердца 🫀: том числе при ишемической болезни сердца, хронической сердечной недостаточности, аритмиях.
➕Плюсы: сразу восполненяет дефицит К+ и Mg2+ , удобная форма при различных сердечных патологиях и сочетании гипокалиемии и гипомагниемии.
➖Минусы: не подходит при гиперкалиемии, и других состояниях связанных или влияющих на обмен калия.
Магния L треонат — в соединении с треоновой кислотой .
👉Пример Now Foods, Magtein, магния L-треонат и пр.
Ссмая новая 🆕форма магния (и дорогая💰) в исследованиях улучшает долгосрочную и краткосрочную память 🧩🧠, считается что обладает ноотропным эффектом 🧐
➕Плюсы улучшает работу мозга
➖Минусы цена , реже встречается в продаже
Магния оротат C10H6MgN4O8— соединение магния с оротовой кислотой.
👉Пример: магнерот, магнемакс .
Оротовая кислота негормональный анаболик и регенерант, является витаминоподобным веществом, влияющим на обмен веществ и стимулирующее рост живых организмов. благоприятно влияет на работу печени, сердца,🫀сосудов и мышц💪.
➕Плюсы:Согласно инструкции, Магнерот разрешен к использованию при беременности. Плюсы оротовой кислоты ( улучшения обмена веществ и по)
➖Минусы: подороже некоторых форм магния , таблетки достаточно крупные, да и оротовой кислоты как правило хватает .
Магния лактат (C3H5O3)2·Mg — магниевая соль молочной кислоты .
👉Примеры: Дуовит; Магне В6; Магний Плюс; Магнистад; Магний Плюс В6; Магнелис В6( разрешён при беременности 🤰).
Всасывается немного медленнее чем например цитрат магния , но засчет медленного всасывания будет мягко воздействовать на слизистую желудка. ☝️Витамин В6 (пиридоксин) выступает в качестве кофермента, то есть улучшает усвоение магния. Magnesium lactate также рекомендуется выбирать беременным, когда есть такая необходимость.
➕Плюсы: подходит беременным, и при заболеваниях жкт
➖Минусы: медленно всасывается и меньше биодоступность
Магния таурат- магний + аминокислота L таурин.
👉Примеры: cardiovascular research , KAL и пр.
Хелатная форма магния , очень биодоступна , хорошо использовать при инсулиновой и лептинорезистентсноти , то есть снижает тягу с перееданию сладкого🍰🧁🍯.
Улучшает работу сердца🫀
➕Плюсы: хорошая биодоступность, эффект от аминокислоты Lтаурин(снижение аппетита, улучшения работы сердца и пр.
➖Минусы: цена, нетактично распространён в розничной продаже.
Глицинат магния— это форма магния , погружённого в аминокислоту , что облегчает биодоступность.
👉Примеры: Now, Solaray, KAL, Country life и т.д.
Он не меняет кислотности желудка , в отличие от форм , соединённых с кислотами— поэтому подходит всем , но соответсвенно менее эффективен при запоре и др дискинезиях ЖКТ, но редко встречается в розничной продаже и это дорогая форма магния💰 .
Примеры
➕Плюсы считается что он обладает успокаивающим эффектом🧘.
➖Минусы Такой магний дороже других, т.к. технологии производства более сложные⚗️🧪👩🏼🔬