Рассказываю о пяти простых упражнениях с гирей, которые направлены на развитие силы и мышечной массы плеч, бицепсов, трицепсов и предплечий
Активность на канале стремится к уровню глубины Марианской впадины, а хорошо читаете вы только статьи с упражнениями. Напишите в комментариях чтоль, что вам интересно, туда-сюда, ибо у меня уже заканчиваются идеи. Ну а пока почитайте про «новые секретные разработки» силачей прошлого, которые мусолятся уже не один десяток статей.
Подъем Знаменского
Упражнение, которое задействует всю руку от нестриженных ногтей до волосатого плеча.
Атлет садится в глубокий сед, либо встает на одно колено, кладет открытую руку тыльной стороной на пол и на ладони размещает гирю. Из этого положения атлет встает на прямые ноги, удерживая гирю на согнутой в локте руке, и затем выжимает снаряд над головой. Для завершения движения действия повторяются в обратном порядке.
«Горячая картошка»
Больше статическое, чем динамическое упражнение, которое заставляет ныть бицепсы, предплечья, локтевые связки и кисти. Ну и плечи немного.
Задача следующая: не упирая локти в корпус, вы сгибаете руки и располагаете гирю на ладони, а затем, не разгибая руки, перекладываете снаряд на ладонь другой руки. Из-за того, что приличная нагрузка падает на связки – не упирайтесь сильно. После нагрузки связки восстанавливаются дольше и боль может быть сильнее.
Жим гири на попа
Просто берете гирю, просто переворачиваете ее верх дном и просто жмете. Все гениальное просто. Жим на попа умопомрачительно развивает силу кисти и силу хвата, попутно нагружая ваши дельтовидные мышцы.
Особо одаренные люди могут взять две гири и выполнять жим двумя руками.
Жим Кляйна
Бог знает, почему это жим, а не подъем, но не суть. Движение носит изоляционный характер, соответственно большой вес у вас поднять вряд ли получится.
Большая часть нагрузки приходится на большой палец, что дополнительно укрепит ваши кисти. Гиря устанавливается на плечо, а противоположная рука берет снаряд верхним хватом и из такого положения распрямляется в локтевом суставе.
Фермерская прогулка
С двумя тяжелыми гирями – вообще огонь Лучший способ прокачать предплечья, на мой взгляд – удерживать что-то тяжелое и неудобное. Для остроты ощущений можете присобачить расширители на дужки гирь.
Вес берите такой, чтобы не зевать, удерживая его, но и чтоб коленки не тряслись, и слезы не брызгали.