Молодые женщины могут попасть в ловушку навязанных шаблонов и стереотипов. «Идеальные» тела с обложек модных и фитнес журналов... Эти нереалистичные цели могут привести к заниженной самооценке и нездоровому внешнему виду, не говоря уже о нарушении пищевого поведения, так называемому РПП (расстройство пищевого поведения). Некоторые первичные признаки РПП - быстрая потеря веса, чрезмерно разборчивое питание и желание есть в одиночестве...
Поскольку еда и внешний вид тесно связаны, нужно уметь принять свое тело и научиться балансировать между едой и эмоциями, осознанно подходить к вопросу питания.
Осознанность - это пробуждение сознания. Это знание себя, своих реакций, своих эмоций, ощущение собственного тела, понимание своего выбора, ощущение себя в данный момент времени.
Сбалансированная диета
Сбалансированный режим питания - основа здоровья. Мы должны получать разнообразную здоровую пищу из всех групп продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры, маложирные молочные продукты и нежирный белок. Пища, богатая питательными веществами, дает женщинам энергию для напряженной жизни и помогает снизить риск заболеваний.
Основные принципы рационального питания:
- Разнообразие продуктов питания.
- Постоянство: возможность придерживаться на постоянной основе, меняя лишь калорийность.
- Баланс: организм получает необходимые макро- и микронутриенты.
- Безопасность: при грамотном подходе исключает резких откатов в весе.
На заметку! Вегетарианская диета может быть абсолютной здоровой, если она включает в себя разнообразные продукты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, бобы, орехи, семена и маложирные молочные продукты или заменители молока.
Официальная позиция разных стран (США, Канада, Швеция, Великобритания, Австралия): правильно спланированное растительное питание является здоровым и полноценным и подходит для беременных, кормящих и детей.
Физическая активность
Физическая активность помогает улучшить качество тела и снять стресс, но когда тренировки становятся навязчивыми или выходят из-под контроля, они становятся "нездоровыми".
Женщины должны уделять не менее 30 минут в день упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы. Кроме того, занимайтесь силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Это поможет сохранить ваши мышцы в тонусе, а кости крепкими. Тренировки с отягощениями: свободные веса, утяжелители для запястий и лодыжек, а также резиновые эспандеры. Упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания, также являются отличными упражнениями с отягощением в виде собственного веса.
Общение
Общественная жизнь способствует формированию нашего образа. Те, кто окружают себя позитивными, счастливыми и вдохновляющими людьми, как правило, более уверены в себе и принимают свое собственное уникальное тело и ум. Поощрение и социальная поддержка имеют большое значение для создания положительного образа самого себя.
Сосредоточьтесь на общении с людьми в реальной жизни, а не в социальных сетях. Нереалистичные идеалы в социальных сетях могут стать причиной развития расстройств пищевого поведения!
Вывод
Меню обязательно должно быть разнообразным и сбалансированным! Избегайте нездоровых рафинированных углеводов, и вместо этого сосредоточьтесь на здоровых источниках углеводов с высоким содержанием клетчатки. Соблюдайте баланс и подходите к построению своего рациона с умом. Занимайтесь физической активностью. Общайтесь.
И, конечно, будьте здоровы!