Медитация для получения поддержки
⠀
От Буддистского учителя Тикх Нхат Ханх
⠀
В практике женской йоги нужно развивать осознанность того, что каждый аспект и каждая практика йоги работает на энергетическом уровне, улучшая здоровья и созидая благополучие. Осознанное дыхание и визуализация, а также напоминание о том, что мы являемся частью природы и связаны с ее красотой и всеми элементами, - неотъемлемая часть женской йоги.
⠀
Эта простая медитация понятна и доступна женщинам, впервые пришедшим на йогу.
⠀
⠀
1. На вдохе я осознаю свой вдох. Вдох.
На выдохе я осознаю свой выдох. Выдох.
⠀
2. На вдохе я вижу себя цветком. Цветок.
На выдохе я чувствую свежесть. Свежесть.
⠀
3. На вдохе я вижу себя горой. Гора.
На выдохе я чувствую стабильность. Стабильность.
⠀
4. На вдохе я вижу себя водной гладью. Водная гладь.
На выдохе я отражаю все. Отражение.
⠀
5. На вдохе я чувствую себя безграничным пространством. Пространство.
На выдохе я чувствую свободу. Свобода.
⠀
⠀
Сначала попробуйте произнесите фразу целиком, чтобы было время сделать несколько вдохов и визуализировать. Затем произнесите только одно слово. После 5-го утверждения можно сконцентрироваться на одном, которое больше всего подходит в настоящий момент Вам. Когда используете данную технику в начале и в конце практики, объект концентрации тоже может меняться
⠀
🎈Освобождение:
⠀
На выдохе тело открывается. Увеличивается пространство между бровями; шея становится мягкой; плечи расслабляются; отпускаем все через руки до кончиков пальцев рук; позвольте дыханию струиться вниз по позвоночнику, освобождая его и удлиняя; дыхание проходит по задней поверхности таза; от бедер до колен и дальше вниз до кончиков пальцев ног.
⠀
Чувствуйте, как тело становится свободнее, тело расширяется, и с каждым выдохом все больше отпускает, как будто погружаясь глубже в бархатную подушку.
⠀
Хорошей практики
