С наступлением холодов уменьшается время прогулок на свежем воздухе у пожилых людей. Но физическая активность возрастной группы является основой не только в укреплении здоровья и поддержания хороших внешних данных, но и профилактикой, лечением многих заболеваний проявляющихся с годами. Активные люди имеют меньше проблем с памятью, реже падают и у них низкие показатели смертности.
Следует помнить, что хронические заболевания не являются поводом отказаться от ежедневной физической активности, в которую входят повседневные работы по хозяйству, прогулки, посещение бассейна, танцы. Будет самым лучшим вариантом, если нагрузка доставляет вам истинное удовольствие. Не нужно ставить задачи приводящие к перенапряжению, выбирайте посильные способы и варианты физической активности.
Например, ученые подсчитали, что люди преклонного возраста для поддержания здоровья и продления жизни ежедневно должны сделать 7,5 тысячи шагов и это минимальная норма. Кроме ходьбы желательно подобрать комплекс посильных ежедневных физических упражнений продолжительностью 10 минут. И для предотвращения падения, что важно пожилым, 3 раза в неделю делать специальные упражнения.
Обращайте всегда внимание на самочувствие, если почувствовали болезненные ощущения, не свойственные вам симптомы, следует прекратить занятие. Но восстановить на следующий день после улучшения. Остановиться нужно, если почувствовали головокружение, боль, жжение в области груди, резкую боль в пояснице или суставах. Так же повышение частоты сердечных сокращений, утомление, одышку.
Есть периоды, когда физическая нагрузка противопоказана, но после восстановления и консультации с врачом всегда есть возможность все возобновить. Прекращают занятия в случае нарушения умственной деятельности, провалов в памяти. Делают перерывы при тяжелых нарушениях ритмов деятельности сердца, аритмии, тахикардии, обострении гипертонии, хронических заболеваний, артритов.
Обязательно перед началом выполнения курса физических упражнений проконсультируйтесь с врачом. А после снятия обострений в заболеваниях возвращаться к нагрузкам нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Комментируйте, ставьте лайк, обсудим.