5 способов превратить спорт в удовольствие
О том, насколько полезен спорт, сегодня знают все — даже те, кто не занимается им и пока не планирует изменять образ жизни. А что насчет тех людей, которые хотят регулярно тренироваться, но постоянно ищут отговорки? Правда в том, что спорт никогда не попадет в список ваших приоритетов, если вы не измените свое отношение к нему и он не начнет приносить исключительно положительные эмоции.
Обещание регулярно заниматься спортом чем-то похоже на то, которое многие дают себе перед Новым годом, когда планируют начать новую жизнь с 1 января — например, придерживаться правильного питания. Но, к сожалению, чаще всего фитнес не задерживается в жизни надолго, хотя он должен повышать уровень эндорфинов, приносить радость и заряжать энергией. Почему так происходит? Все дело в неправильном подходе: нужно найти его, чтобы не испугаться изменения образа жизни на более активный, а заставить его работать на ваше здоровье и красоту.
Пять рекомендаций, которые позволят изменить отношение к спорту
Как и освоение любого нового навыка, умение получать удовольствие от тренировок — это образ мышления, а отчасти — еще и практика. Приняв точку зрения о том, что упражнения приносят вам только удовольствие, вы сможете относиться к спорту как часть общей стратегии по оздоровлению вашего тела. Умение любить спортивные нагрузки — это невероятно мощный инструмент для обретения желаемой фигуры и нового образа жизни.
Существует пять ключевых факторов, которые могут повлиять на любовь к фитнес-нагрузкам и превращение их в привычку:
- удовольствие;
- самоорганизация;
- поддержка;
- ответственность;
- интеграция упражнений в повседневную жизнь.
Последний фактор — самый важный. Какой бы вид нагрузки вы ни выбрали, она должна стать частью вашего образа жизни, не менее важной и обыденной, чем чистка зубов или прием пищи. Она не должна ассоциироваться с негативными эмоциями и «обязаловкой».
Измените свои представления о тренировках
Наши убеждения формируются еще в детстве, когда спортивные нагрузки у многих заключаются в скучных уроках школьной физкультуры или посещении кружков, выбранных родителями. Если они пришлись вам не по душе, то логично предположить, что у вас развилось убеждение, будто спорт — это то, что нужно терпеть, а не получать от них удовольствие.
Придется потратить немного времени на то, чтобы изменить свои убеждения относительно спорта. Сначала важно понять, какие из них являются отрицательными, а какие — положительными. Выяснив, какие негативные установки мешают вам научиться получать удовольствие от спорта, вы получите возможность проработать их и преобразовать в позитивные убеждения, которые помогут достичь намеченных целей.
Посмотрите на занятия под другим углом
Большинству из нас трудно научиться любить тренировки, потому что мы изначально сосредоточены на одном результате — похудении, укреплении мышц или улучшении самочувствия. Когда упражнения воспринимаются исключительно как способ управления своим здоровьем или весом, они превращаются в обязанность. Вместо того чтобы относиться к ним как к инструменту, считайте их способом саморазвития, повышения общего благополучия.
Измените свое представление о зоне комфорта
Зона комфорта хороша тем, что она защищает нас от стрессов: повторение одних и тех же манипуляций предсказуемо и редко связано с форс-мажорами. Выход из нее сопряжен со стрессовыми переживаниями — все новое пугает, поскольку мы пока еще не знаем, как на это реагировать. Первое посещение тренировок тоже можно отнести к изменению границ зоны комфорта: что, если вы не будете самым стройным или подтянутым человеком в зале? Ваше сознание может стать главным препятствием для получения удовольствия от занятий спортом.
Экспериментируйте
Выбирая, чем бы заняться, мы часто следуем рекомендациям друзей или просто отправляемся на те тренировки, которые активно обсуждают блогеры или журналисты популярного глянца. Но выбор конкретного вида нагрузки зависит от множества факторов: если вам не нравится именно эта нагрузка, то не стоит принуждать себя посещать тренировки. Возможно, вам вообще придется по душе микс разных упражнений и направлений. К примеру, если вам не нравятся силовые тренировки или бег, вы можете плавать или заниматься боевыми искусствами.
Любую тренировку можно превратить в увлекательную игру. Чтобы однообразный набор упражнений не успел вам наскучить, дополняйте его необычными тренировочными задачами. Например, попробуйте отжиматься разными способами или включите элементы одного упражнения в другое.
Следите за своим уровнем энергии
Хроническую усталость, из-за которой вам лень посещать тренажерный зал, нельзя назвать весомой причиной для отказа от тренировки. Но это — повод выяснить, почему она у вас появилась. Возможно, вы неправильно планируете рабочий день или слишком много внимания уделяете общению с «энергетическими вампирами», которые буквально лишают вас энергии. Когда получится избавиться от того, из-за чего к вечеру вы чувствуете разбитость и усталость, искать дополнительную мотивацию для тренировок больше не придется. Немаловажно также следить за тем, достаточно ли вы пьете и правильно ли питаетесь. Как только вы оздоровите свой образ жизни в целом, необходимая для тренировок энергия сразу же высвободится.
_______________
Внимание, необходима консультация врача!