Поездки на велосипеде – эффективный способ похудения. Это интересная замена однообразным кардио тренировкам в спортзале, изнуряющим низкокалорийным диетам. Для того чтобы катание на велосипеде принесло быстрые результаты, нужно знать основы правильного похудения. Именно о них мы хотим сегодня поговорить.
Для того, чтобы снижение веса было быстрым и эффективным, нужно:
- Правильно выбрать время. После плотного приема пищи необходимо выждать 1 час перед поездкой. Если предпочитаете утреннее катание, отдайте предпочтение легким йогуртам или белковой пище. Натощак заниматься нельзя! Если любите вечерние тренировки, завершить занятия нужно не менее чем за 2 часа до сна.
- Позаботиться о воде. Во время интенсивных занятий организм быстро расходует запасы влаги. Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, всегда берите с собой на тренировку чистую воду без газа.
- Контролировать пульс. Во время катания следите за частотой сердечных сокращений. Нормой при езде на велосипеде считается 140-150 ударов в минуту. Если показатели меньше, жиросжигание происходит очень медленно. Если же пульс «зашкаливает», это говорит о чрезмерной нагрузке на сердечно-сосудистую систему, необходимо уменьшить интенсивность занятий.
- Правильно давить на педали. Во время поездки следует нажимать на педали мягкой зоной стопы, расположенной сразу за пальцами. Нельзя крутить педали пальцами или пяткой, это травмоопасно и не менее эффективно!.
Как выбрать велосипед для похудения?
Выбор транспортного средства для похудения индивидуален. Если вы в поисках велосипеда для активного досуга и поддержания мышечного тонуса, подойдут модели «круизеры». Например:
- Велосипед SCHWINN Miramar Women 2021
-Велосипед Stinger Cruiser 7SM 2021
Если ваша цель – интенсивные тренировки, целесообразно приобретение дорожного (шоссейного) велосипеда для города с хорошими дорогами или горного (хардтейл), если дороги в вашем городе плохие или вы изначально хотите кататься по пересеченной местности. Такие велосипеды отлично подойдут для спортивного катания в разных условиях, так как обладают большими преимуществами перед городскими моделями, например: большое колличество скоростей, спортивная посадка, хорошая управляемость и др. Пример шоссейного фитнесс велосипеда для города с хорошими дорогами:
А так же, велосипеда, для пересеченной местности:
На сайте all-bikes.ru представлен большой ассортимент велосипедов, которые подойдут для любых целей.
Тренировки на велосипеде помогут не просто сжечь лишние калории, но и повысить выносливость, силу и обрести бодрость. Катание на велосипеде – это спорт, который приносит удовольствие и взрослым, и детям. Такой способ досуга отлично подойдет даже семьям с малышами.
Статья была полезна? Тогда поставьте нам лайк и подпишитесь на канал!
Подборка статей для вас:
√ Преимущества передвижения по городу на велосипеде
√ Фэтбайки: зачем нужен и как правильно выбрать?
√ Электровелосипед: в чем минусы и плюсы в сравнении с обычным