Привет всем. С сегодняшнего дня я настроил себе режим в зал. Я буду писать и рассказывать про дни в нем, показывать свои изменения и давать какие-либо советы.
Сегодня был день рук и груди.Бицепс, трицепс, грудь и тд.
Разминка. Самое главная и неотъемлемая часть.
Нужно разогреть все мышцы, чтобы не получить травму. Так что про разминку нельзя забывать.
Сегодня хорошо размявшись, мы с другом пошли на штангу. Мы искали мой максимум. Он страховал меня ,потому что опыта в зале у меня нет.
Сначала я размялся с пустым грифом. Затем повесили по 5 кг на сторону, в общем это равно 30 кг. Затем мы взяли ещё по 5, в общем 40 кг. 40 далось мне по тяжелее , чем 30. Когда мы взяли 45 то это было мой край. Больше я не смог. Теперь я стремлюсь поднять свой вес.
Затем я взял другой гриф и начал качать бицепс. Тот гриф примерно 8-9 килограмм + 2 блина по 5 кг и того 18-19 кг на бицепс. Попробовал добавить 2.5 но не смог поднять.
В итоге делал 8 повторов 2 раза на бицепс.
Дальше я качал трицепс. Не помню как называется тренажёр. Но довольно тяжело качать трицепс.
Потом сделал 5 раз брусья и пошёл на гантели.
Гантели я сделал 7,5 кг в каждой руке. В общем 6 повторов.
Затем взял 10 кг и сделал 5 повторов.
Передышка, попил воды. Немного отдохнул и пошёл качать грудь.
На тренажёр повесил Сначала 20 кг и сделал 11 повторов. Затем повесил 30 кг и сделал 8. Потом с 30 сделал 6 и на этом закончил.
Потом пошёл на грушу. Надел перчатки и 10 минут бил грушу.
На этом занятия в зале закончились.
Пришёл домой, попил воды и сходил в душ.
- *После тренировки всегда пейте воду. Ведь на тренировке ваш организм потеет и тратить воду из организма, поэтому вам нужно восстановить водный баланс.
Ещё совет: если у вас болят мышцы то надо принять горячую ванну и на след день вам станет лучше.
Главное не забывать про отдых. Вот я сегодня занимался , а завтра я отдыхаю. Ведь ваши мышцы растут не когда вы их качаете , а когда после занятий мышцы отдыхают они растут и набухают.
После след тренировки расскажу что нибудь ещё полезное и поделюсь своими делами.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.