Дышать и худеть — просто мечта любого носителя лишних килограммов. А ведь есть такая методика. Идея настолько заманчивая, что даже меня зацепила. Речь пойдёт про дыхательную гимнастику Стрельниковой. Методики этой певицы и вокального педагога для здоровья бронхо–лёгочной системы и голосового аппарата широко известны.
Когда-то разработкой упражнений занималась ещё мать Стрельниковой. Самой певице они в своё время помогли справиться с тяжёлым недугом и вернуться в профессию.
Связь между дыхательной гимнастикой и бронхо–лёгочной системой очевидна, а причём здесь похудение?
Дело было так. Люди, которые применяли упражнения по Стрельниковой для решения проблем с астмой, воспалением лёгких, гайморитами и другими заболеваниями начали отмечать интересный побочный эффект. Если занятия велись регулярно, то через некоторое время снижался аппетит, а следом шла нормализация веса.
В качестве объяснения специалисты назвали способность гимнастики стимулировать ускорение обмена веществ. Такой способ дыхания позволяет вдыхать гораздо больше кислорода, который необходим для сжигания жировых клеток.
Если хотите получить максимальный эффект, соблюдайте несколько простых правил
- Уделите особое внимание технике. Вдох должен быть очень коротким и энергичным, с характерным звуком, как будто вы хотите что-то втянуть носом. А выдох, наоборот, плавный, тихий и неакцентированный, без усилий.
- Все упражнения должны выполняться на вдохе, лучше перед зеркалом.
- Выдерживайте один темп выполнения для всех упражнений:
- 4 подхода по 8 вдохов. Переход от одного вдоха к другому со скоростью строевого шага. Между подходами отдых в несколько секунд.
- С практикой число подходов можно увеличивать кратно 4, а число вдохов – кратно 8.
- Занимайтесь при температуре не ниже 3С.
- Комплекс будет эффективнее, если выполнять его не менее 2 раз в день.
Если всё поняли и запомнили, можно переходить непосредственно к гимнастике.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
1. Ладошки
Встаньте прямо. Поднимите кисти к груди ладонями вперёд – для этого согните руки в локтях. На резкий вдох изо всех сил сжимайте кулаки, на выдох расслабляйте. Плечи держите расслабленными.
2. Погончики
Стоя прямо согните сжатые в кулак руки и слегка разведите локти в стороны так, чтобы кулаки были на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки вниз, напрягите их по всей длине от плеча и растопырьте пальцы.
3. Насос
Встаньте прямо, ноги немного уже плеч. Наклоните туловище вперёд примерно на 20. Резко вдохните и плавно опустите корпус до параллели с полом. Руки висят свободно, ладони сжаты в кулак. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Кошка
Стоя, ноги уже плеч, руки согнуты в локтях до параллели с полом. Слегка согните ноги в коленях, резко вдохните и поверните плечи вправо. Одновременно сделайте ладонями хватающие движения. Бёдра не поворачиваются. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
5. Объятия
Встаньте ровно, руки согните в локтях на уровне плеч, локти смотрят в стороны. На вдохе крепко обнимите себя за плечи, на выходе вновь разведите руки.
6. Маятник
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулаки. На первом вдохе опустите корпус вперёд под углом примерно 30. В этом же положении выдохните.
На втором вдохе выпрямитесь и выполните всё, как в упражнении Объятия. Выдохните в этом же положении.
Как только освоите эти упражнения – можно будет добавлять по одному более сложные. И не забывайте – любые дыхательные практики, медитация и прочие статические методики лучше всего работают вместе с диетой и спортом.
Выполняли когда-нибудь дыхательную гимнастику? Помогает? Пишите своё мнение в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые полезные статьи.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.