Только сейчас у тебя есть возможность что-то изменить, поэтому цени настоящий момент. Многие застревают в прошлом, снова и снова проживают события, которые уже случились, вместо того, чтобы концентрироваться на тех, что происходят прямо сейчас.
Речь не идет о травматичных событиях, изменяющих жизнь. Эта статья скорее для тех, кто пережил что-то вроде бы незначительное, но не может избавиться от мыслей о том периоде своей жизни. Возможно это:
- должность, которую вы не получили после всех ваших стараний
- дружба, которая распалась без видимых на то причин
- расставание без особых предпосылок
- что-то вроде бы незначительное, что продолжает отравлять ваше существование
Почему ты все еще думаешь о прошлом?
1. Ты горюешь о потере радости, возможностей, связей, мечтаний, надежд — чего угодно, что теперь как будто невозможно достичь, поскольку момент был упущен.
2. Затем ты чувствуешь целый спектр эмоций — гнев, разочарование, фрустрацию, печаль.
3. Эти мысли также вызывают мета–мысли — почему я всё ещё думаю об этом? Почему мне нужно так много времени, чтобы забыть об этом?
Часто бывает, что вы застреваете скорее в мета-мыслях, чем в самом эмоциональном опыте.
У тебя бывают мысли: «А что если...?»
Другой компонент такого застревания — мысли «А что если?».
- «Если бы я была заботливее и женственнее, то он бы не ушел».
- «Если бы я меньше работал, то друзья не перестали бы со мной общаться».
- «Если бы я не опоздала, меня бы точно пригласили на эту работу».
К сожалению, эти мысли также не добиваются ничего, кроме как заставляют вас чувствовать себя ужасно и желать невозможного изменения прошлого.
Почему ты врешь самому себе?
Ещё один важный компонент — ложь, которую мы твердим сами себе. Неудачи в прошлом заставляют нас сомневаться в себе, считать себя неудачливыми, непривлекательными, недостойными и вообще самыми ужасными людьми на свете.
Эти чувства часто приносят с собой стыд и разочарование в себе, что, разумеется, не помогает. Мы снова думаем, что наказание этой прошлой версии себя сможет привести к чему-то полезному.
Первый шаг: оставь чистую эмоцию
Если убрать все эти компоненты, останется чистая эмоция — например, «Мне грустно, что всё сложилось именно так» или «Я злюсь, потому что принял неудачное решение».
Важно не осуждать себя и не приписывать себе дополнительные эмоции — просто понаблюдайте свою реакцию и позвольте себе это почувствовать.
Иногда уже этого может быть достаточно, чтобы освободиться от всех дополнительных ощущений и разобраться с конкретным фактом, который с вами произошел.
Второй шаг: создание нового сценария
Далее можно двигаться к следующему шагу — отделению себя от прошлого, создания нового сценария без привязки к прошлому. Мысли о себе, основанные на неправдивом устаревшем образе самого себя, мешают вам двигаться вперед.
Как часто ты говорил себе: «Я не заслуживаю этого, потому что я…» или «Я не смогу этого сделать, потому что я…?». Прошлое позволяет вам оглянуться и выбрать, какие элементы будут определять вас, а какие теперь бесполезны и могут быть забыты или отделены от вашего нынешнего представления о себе.
Вопросы, которые следует задать себе:
- Как эта история помогла мне?
- Что я узнал о себе благодаря этому случаю?
- Что для меня действительно ценно?
Плохие новости: нельзя изменить прошлое. Хорошие новости: можно проанализировать свое прошлое и решить, что из этого будет наиболее полезным и на чем стоит строить свою персональную историю.
Разобраться подробнее с проблемой ты можешь вместе с нашими психологами–консультантами: Танграм | Сообщество психологов
Автор статьи: Анна Попова
#психология #психолог #жизненный сценарий #жизненный опыт #жизненный выбор #прошлое