Если Вы любите много путешествовать или отдыхать с друзьями может быть сложно найти еду, которая соответствовала бы требованиям здорового питания. У Вас не всегда под рукой есть барбекю, и Вы не можете заранее спланировать трапезу. Здоровое питание в дороге возможно, и в этой статье приводятся несколько советов.
Настройтесь на успех и заранее спланируйте свой рацион. Помните, что есть с минимальным содержанием углеводов и всевозможными химическими веществами — это ненормально для большинства людей. Если Вы полностью не откажетесь от своего «обычного» стиля питания, у Вас ничего не получится, и Вы продолжите придерживаться тех привычек питания. Так что, если Вы действительно хотите добиться успеха и правильно питаться в дороге, подготовьте себя, свой разум и сделайте свою диету приоритетом.
Не ставьте планку слишком высоко
Еще одна важная вещь — в исключительных случаях простить себя за переедание. Поэтому старайтесь всегда придерживаться своего плана на 80%. Если Вы пропустите обед или перекусите по дороге, ничего не произойдет. Только не привыкайте к этому.
Завтрак
• На завтрак выбирайте бекон и яйца. Если такой вариант Вы не хотите, сделайте омлет.
• Если Вам предлагают блины, тосты или картофель, замените их горсткой фруктов или бананов.
• В качестве утреннего напитка употребляйте не апельсиновый сок, а черный кофе.
Выбирайте лучшие рестораны
• Многое зависит от того, в какой части мира Вы находитесь.
• Мексиканские рестораны, как правило, лучший выбор. Избегайте лепешек и картофеля фри. Самой подходящей едой для Вас будет фахитас.
• Суши — тоже хороший выбор. Хотя рис не является 100% рекомендуемой пищей. Имейте в виду, что некоторые виды риса для суши содержат незначительное количество сахара, поэтому не переедайте. Положительным побочным эффектом является то, что благодаря суши Вы обеспечите себя Омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в свежих морепродуктах. Если Вы хотите перейти на сырое мясо без риса, попробуйте сашими.
• Морепродукты — это часть здорового питания. В сочетании с овощами Вы можете съесть столько, сколько сочтете нужным.
• Если Вы отправляетесь куда-то по делам и хотите пригласить клиентов поесть, пригласите их в стейк-хаус. Вы не только произведете на них впечатление, но и сами отлично пообедаете. Практически все в стейк-хаусе соответствует принципам здорового питания. Кроме картофельного пюре, запеченных макарон с сыром и почти всех гарниров, которые здесь обычно подают. Так что не кладите гарниры, сосредоточьтесь в меню, в основном, на закусках. Если Вы хотите чего-то более роскошного, поищите бразильский стейк-хаус и побалуйте себя мясом.
• Вы также можете хорошо поесть в американских ресторанах, избегая картофеля фри, чипсов и булочек. Обычно здесь подают мясо лучшего качества, чем где бы то ни было, и довольно большие порции овощей. Вы можете съесть хороший бургер (без булочек сверху и снизу) или мясо с овощным или фруктовым гарниром.
• Ни в коем случае не ходите в итальянские рестораны. Если Вы все-таки оказались в этом ресторане, попробуйте найти салат «Цезарь» с устрицами вместо гренок.
Идеи для путешествий.
• Если Вы планируете поездку или долгое время за рулем, подготовьтесь заранее и возьмите небольшой холодильник.
Закуски.
• Орехи — миндаль, фундук, кешью и многое другое. Обратите внимание на жирность на упаковке.
• Темный шоколад — найдите шоколад, в котором более 80% какао. Ешьте только в небольших количествах.
• Смесь сухофруктов и орехов. Не выбирайте смеси, содержащие много сахара и арахиса. Арахис — не очень полезен.
• Сушеная говядина (вяленое мясо) — сушеное мясо также может быть хорошей закуской, хотя оно будет дороже, если Вы выберете его в качестве основного блюда. Некоторые бренды также содержат следы пшеницы и сои. Если у Вас аллергия, будьте осторожны с их количеством. Вяленое мясо из супермаркета также, как правило, с высоким содержанием сахара.
Фрукты.
• Яблоки
• Апельсины (обратите внимание на высокое содержание сахара)
• Ягоды: ежевика, малина, черника
• Бананы
Овощи.
• Авокадо
• Брокколи
• Шпинат
• Морковь
• Сельдерей
Советы по фастфуду.
• Шашлык — один из самых подходящих фаст-фудов.
• Салаты можно купить практически где угодно. Они не содержат слишком много калорий, поэтому не бойтесь добавлять в них курицу, авокадо, стейк или другие подходящие продукты. Выбирая салат, обратите внимание на заправки для салатов, в которых много глюкозы, фруктозы и сахара. Заказывайте салат без заправки или с отдельной заправкой.
• Одно из самых простых полезных блюд — бургер без булочки.
Так что путешествуйте и питайтесь правильно и вкусно.
#полезные советы #питание для похудения #лайфхаки