Во время бега суставы ног испытывают повышенную нагрузку. Когда стопа касается поверхности, она принимает нагрузку на себя и поддерживает вес тела. Способ постановки стопы во время движения называется пронацией.
При идеальной пронации ступня немного заваливается во внутреннюю часть, что приводит к полному контакту с поверхностью. Неправильный выбор обуви для бега и занятий спортом может привести к появлению болей в коленях и пояснице и получению различных травм во время движения. Важно подобрать кроссовки, которые обеспечат наиболее удобную поддержку и нужную амортизацию. Тест на анализ походки и консультации с врачом помогут определить тип пронации.
При нейтральной пронации свод стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки, а отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы. У человека с гиперпронацией стопа сильнее завалена внутрь, ее продольный свод меньше. Это плохо влияет на амортизацию при движении, связки постоянно находятся в напряженном положении. Отталкивание от земли происходит за счет большого и второго пальцев, что в дальнейшем может привести к таким травмам как подошвенный фасцит и тендинит ахилла. Особенностью гипопронации является недостаток прогиба стопы, нога сильно заваливается на внешнюю часть голеностопа. Нагрузка приходится на пальцы, и обувь изнашивается с внешней стороны.
Использование специальных моделей кроссовок для занятий бегом позволит держать стопу и гасить ударные нагрузки от соприкосновения с поверхностью. Люди с гипопронацией наиболее подвержены ударным травмам, поэтому им подойдут нейтральные кроссовки с амортизацией, например, Asics GEL-Cumulus и Asics Fuzex.
Для нейтральной пронации лучше всего подойдет обувь с фиксацией и амортизацией стопы. Кроссовки с такой пронацией способствуют естественным движениям, например, модель Asics GEL-Nimbus или Asics Fuzex Rush.
Людям с гиперпронацией нужна обувь с усиленной стабилизацией и структурной амортизацией. В таких моделях кроссовок стабилизация равномерно распределяет нагрузку, а жесткая средняя часть обеспечивает поддержку своду стопы. Желательно, чтобы подошва была композитной – плотная вставка компенсирует жесткость опоры при отталкивании. Этим качествам соответствуют модели Asics GEL-Kayano, Asics GT-2000, Brooks Ravenna, Saucony Guide.
Использование специальных беговых анатомических стелек совместно с подобранной моделью кроссовок поможет сохранить естественные изгибы стопы, а также помогут ей принять правильное положение во время движения. Новые высококачественные компоненты и материалы гарантируют, что спортсмены будут получать максимальную отдачу от тренировок.
Проверить технику бега, посмотреть работу стопы в статике и динамике и подобрать оптимальный вариант кроссовок можно на биомеханике бега!