Счастье - понятие расплывчатое. Мы все хотим его, но не хотим прилагать много усилий для его получения. Вместо этого мы считаем, что это то, что должно произойти без особых усилий.
Однако на самом деле все обстоит совсем иначе: счастье не случается. Оно требует усилий. Возможно, именно поэтому негативные чувства по всему миру росли даже до пандемии.
С 2010 по 2018 год негативные эмоции, такие как беспокойство, печаль и гнев, выросли на 27 процентов по всему миру.
Американский экономист Джеффри Сакс даже утверждает, что мы живем в эпоху роста напряженности и эмоций.
Однако хорошая новость заключается в том, что мы можем широко влиять на эти эмоции. Кроме того, мы можем учиться у тех, кто живет счастливой жизнью, и адаптировать их позитивные привычки к нашей собственной реальности.
Если телефон звонит, это не значит, что вы должны на него отвечать
По-настоящему удовлетворенные люди не реагируют на звонки. Они более спокойны, чем среднестатистический человек, и принимают решения, основываясь на своей интуиции, а не на внешних раздражителях.
Технологический прогресс последних десятилетий приучил нас постоянно быть доступными и реактивными.
Когда звонит телефон, большинство людей бросают свои дела и берут трубку. То же самое относится и к текстовым сообщениям.
Вместо того чтобы использовать смартфоны в своих интересах и превратить их в полезных спутников, мы стали их реактивными рабами.
Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что push-уведомления убивают нашу сосредоточенность и концентрацию, даже если мы не отвечаем на звонок или сообщение.
Другое исследование, посвященное стоимости прерванной работы, утверждает, что после получения уведомления может потребоваться до 23 минут, чтобы вернуться в продуктивное рабочее состояние.
Суровая реальность такова, что вы, вероятно, получаете более одного уведомления в день.
В результате вы отвлекаетесь и расфокусируетесь большую часть времени.
Далее происходит следующее: ваш список дел становится длиннее, а не короче, ваши мысли рассеиваются, вы испытываете стресс, не можете ясно мыслить и чувствуете тревогу вместо радости.
Решение? Не позволяйте внешнему миру диктовать ваш внутренний мир.
Установите границы и защитите свое психическое здоровье и энергию. Если звонит телефон, это не значит, что вы должны отвечать немедленно. Вы можете перезвонить позже. Или вообще не перезванивать.
Если кто-то звонит или пишет вам, это не значит, что вы должны отвечать.
Благие намерения не работают
Большинство людей, которые испытывают глубокое удовлетворение, не полагаются на туманные намерения. Вместо этого они создают конкретные резолюции и придерживаются дисциплины для достижения своих целей.
Резолюции работают лучше, когда они конкретны, а не абстрактны. Сложнее выполнить решение "быть более любящим родителем", чем "вставать на 15 минут раньше, чтобы успеть одеться до того, как проснутся дети".
- Гретхен Рубин
Расплывчатые планы едва ли приведут к конкретным результатам. Однако конкретные действия могут помочь вам стать более счастливой и реализованной версией себя.
Конечно, выполнить решение - это самое сложное, но все начинается с определения цели.
Мы с гораздо большей вероятностью добьемся прогресса в проекте, который разбит на конкретные и измеримые шаги.
И хотя стать счастливее может показаться туманной целью, вы действительно можете превратить ее в выполнимый план, установив такие правила, как:
Не брать телефон в спальню
Медитировать в течение пяти минут каждый день
Читайте в течение 15 минут перед сном
Каждый день разговаривать с другом или членом семьи
Поддерживайте порядок в доме и на рабочем месте
Тратьте меньше денег на вещи и больше времени на впечатления
Сохраняйте спокойствие и не шумите
В подростковом возрасте я был экстравертом и очень хотел быть в центре внимания.
Я был громким и назойливым, и мне всегда было что сказать, даже когда на самом деле мне нечем было поделиться.
Спустя годы я поняла, что мое желание привлечь к себе внимание было вызвано внутренней неуверенностью.
Я так боялась показаться неуверенной в себе и столкнуться со своими слабостями, что предпочитала казаться смелой и уверенной, хотя моя уверенность была напускной.
Пройдя через эту борьбу, я поняла, что по-настоящему удовлетворенные люди не стремятся постоянно говорить и делиться своими соображениями на любую тему.
Вместо этого они могут заткнуться, сохранять спокойствие и слушать правильно.
Если им нечего добавить к разговору, они молчат или открыто признаются, что не знают.
Ничто так не радует, как то, что вы делаете от чистого сердца
В своем бестселлере "Моргание" Малкольм Гладуэлл описывает, что большинство наших решений и действий основаны на мгновенных суждениях, которые происходят за доли секунды.
По словам Гладуэлла, наши интуитивные суждения часто могут превосходить наши сознательные решения:
"В мгновении глаза может быть столько же пользы, сколько в месяцах рационального анализа".
По-настоящему счастливые люди могут использовать это мгновенное суждение в своих интересах, полагаясь на свои инстинкты и прислушиваясь к своему внутреннему голосу.
Если мы испытываем стресс, тревогу и перегружены, то, как правило, слишком усложняем простые решения. Отчасти это происходит потому, что мы настолько боимся негативного исхода, что предпочитаем не принимать решение вообще.
Счастливые люди, однако, принимают решение всем сердцем. Они настолько уверены в результате, что могут ждать без тревоги.
Не ожидайте, что жизнь будет трудной
Мы все знаем, что всякое случается и что жизнь - это не всегда мир, любовь и гармония. Однако только от вас зависит, как относиться к этому факту.
Большинство людей чувствуют себя неуверенно, когда кажется, что жизнь слишком хороша, чтобы быть правдой.
Они ожидают, что если какое-то время все шло хорошо, то потом произойдут плохие вещи. Хотя сначала это может показаться рациональным, на самом деле эти мысли мешают вам наслаждаться настоящим, позитивным моментом, пока он есть.
Вы не можете жить по-настоящему удовлетворенной жизнью, если постоянно ожидаете, что произойдет что-то плохое.
Речь идет не о том, чтобы быть оптимистом, пессимистом или рационалистом; речь идет о том, чтобы максимально использовать те моменты, которые у вас есть.
Вы должны верить, что заслуживаете счастья прямо сейчас, даже если завтра могут возникнуть неожиданные трудности.
Перестаньте ждать, что жизнь будет трудной, и начните ждать, что все будет складываться в вашу пользу.
У вас всегда будет время придумать, как справиться с трудной ситуацией, но у вас не будет второй попытки насладиться этим моментом времени.
Люди превыше зарплаты
После достижения базового уровня дохода наше счастье в большей степени зависит от качества наших отношений, чем от дохода.
Отчасти это объясняется явлением, называемым гипотезой принадлежности, которая утверждает, что у нас есть фундаментальная потребность чувствовать связь с другими людьми.
С точки зрения эволюции, принадлежность к группе людей была не просто приятным моментом, а необходимым условием выживания.
У одинокого волка было мало шансов выжить, и он, скорее всего, умер от голода или был убит дикими животными.
Вот почему люди по всему миру до сих пор рождаются с сильным желанием создавать и развивать близкие отношения.
Если кто-то постоянно говорит о своих доходах или о дорогой вещи, которую он недавно купил, но почти не упоминает о своих друзьях или семье, вы можете быть уверены, что в глубине души это не самый счастливый человек.
Чем больше человек удовлетворен своими отношениями - будь то романтические, дружеские или семейные, - тем он счастливее в целом.
"Фактор взаимоотношений обычно является лучшим предсказателем того, счастливы люди или нет. Если я не могу спросить людей напрямую, насколько они счастливы, я спрашиваю их, насколько они удовлетворены своими социальными отношениями, потому что это дает мне ответ".
- Мейк Викинг
Счастье не всегда заставляет вас чувствовать себя счастливым
Довольно часто мы путаем подлинное счастье с фальшивыми улыбками. Мы смотрим на фальшивые посты в Instagram влиятельных людей и знаменитостей и считаем, что они самые счастливые люди из-за своих отполированных фотографий.
Однако правда заключается в том, что чистое удовлетворение имеет мало общего с улыбкой на лице.
Джефф Сакс, один из создателей Всемирного отчета о счастье и профессор Колумбийского университета, определяет счастье следующим образом:
"Удовлетворенность тем, как протекает жизнь человека. Это в первую очередь не мера того, смеялся ли человек вчера или улыбался, а то, как он относится к течению своей жизни".
Это определение также объясняет, почему скандинавские страны, такие как Финляндия и Дания, входят в рейтинг самых счастливых мест, несмотря на то, что их население не отличается особой жизнерадостностью.
Датчане или шведы не живут долгими жаркими летними месяцами, не носят яркую одежду и не танцуют на улицах, как бразильские танцоры самбы.
Тем не менее, они уже несколько лет подряд занимают первые места в мировых рейтингах счастья. Население скандинавских стран нельзя назвать жизнерадостным, но они искренне довольны жизнью.
Отчасти это объясняется тем, что они чувствуют себя скорее спокойно и уверенно, чем радостно.
Энергия ведет к счастью
Когда мы счастливы, мы, как правило, чувствуем себя более энергичными. Но это работает и в обратную сторону: Когда мы полны энергии, мы занимаемся такими видами деятельности, как общение и физические упражнения, которые помогают нам чувствовать себя более счастливыми.
В своей книге "Проект счастья" Гретхен Рубин описывает, как небольшие рутинные действия, заставляющие нас чувствовать себя более энергичными, могут помочь повысить уровень нашего повседневного счастья.
Рубин рекомендует такие простые стратегии, как:
ложиться спать раньше (и высыпаться)
Выполнять физические упражнения
Организовать свой дом и рабочее место
Вести себя более энергично в повседневной жизни
ежедневные прогулки
Более века назад немецкий философ Фридрих Ницше сказал:
"Все по-настоящему великие мысли зарождаются во время прогулки".
Сегодня наука доказывает, что простое действие - выйти на улицу и получить немного солнечного света - может помочь нам чувствовать себя менее уставшими и более энергичными, потому что в нашем организме вырабатываются серотонин и дофамин.
Когда нам не хватает энергии, даже простые задачи могут казаться мучительными и тягостными. Энергия же помогает нам выполнять работу более эффективно и четко.
Счастье можно купить
"Вы не можете купить счастье, но вы можете купить торт, а это почти одно и то же - по крайней мере, так считает наш мозг".
- Мейк Викинг
Одно из самых больших заблуждений о счастье заключается в том, что его нельзя купить.
Конечно, вы не можете пойти в торговый центр и вернуться домой с мешком счастья.
Но вы можете сделать разумный выбор, как потратить свои деньги, что в свою очередь может положительно повлиять на уровень вашего счастья. Деньги имеют разную ценность для каждого из нас, но то, как мы используем свои финансовые ресурсы, действительно может влиять на наши эмоции.
Финансовая тревога - одна из самых больших тревог нашего времени, поэтому, даже если мы пытаемся пренебречь ею, финансовая стабильность делает нас счастливыми.
Проблема в том, что мы не осознаем этого до тех пор, пока не сталкиваемся с проблемами. Мы не думаем о деньгах или здоровье, пока все в порядке. Но как только возникает проблема, мы не можем перестать думать о ней.
Заключительные мысли
Хотя большинство людей считают, что счастье - это черта характера, на самом деле это привычка.
Чтобы стать самым счастливым человеком, вам необходимо осознавать, как вы проводите свои дни, и сознательно принимать решение тратить свое время и деньги на правильные занятия и людей.
