Время на чтение - 5 минут.
Умные часы и фитнес-браслеты теперь умеют измерять PAI — показатель, который оценивает влияние физической активности на здоровье сердца.
PAI расшифровывается как Personalized Activity Intelligence — персональный анализ активности. По сути, PAI — это формула, по которой частота сердечных сокращений преобразуется в баллы. PAI учитывает возраст, пол, пульс в состоянии покоя и максимальную частоту пульса.
По мнению авторов формулы, нужно набирать сто баллов в неделю, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых болезней и увеличить продолжительность жизни. Баллы дают за любую активность — интенсивные упражнения, умеренный бег или уборку в доме.
Физиотерапевт Массачусетской больницы общего профиля Лорен Элсон говорит, что этот показатель может оценивать любую активность, а не только ходьбу. Например, если человек катается на велосипеде или убирает листья, он не наберет много шагов, но его пульс может повыситься больше, чем во время прогулки.
То есть, если считать по шагам, как часто делают, их может быть мало. При этом человек весь день убирался в саду, что считается физической нагрузкой.
Получается, PAI оценивает повышение пульса во время любой активности и суммирует в баллы. Набрали сто баллов — снизили риск сердечно-сосудистых болезней.
Дальше разберемся, чем обоснована эта формула и стоит ли на нее ориентироваться.
Сто баллов PAI снижают риск сердечно-сосудистых болезней
PAI разработала международная группа ученых. Сначала в исследовании с участием 4600 человек они разработали саму формулу, а затем в течение 26 лет проверяли ее на 39 000 человек в возрасте от 20 до 74 лет.
Исследователи выяснили, что у людей, которые набирали сто баллов PAI в неделю, ниже риск сердечно-сосудистых болезней:
- у мужчин — на 17%;
- у женщин — на 23%.
Еще оказалось, что показатель PAI связан с продолжительностью жизни. Женщины, которые набирали меньше ста баллов в неделю, жили на четыре года меньше, чем женщины, выполнявшие этот показатель. У мужчин этот срок — шесть лет.
Ведущий автор исследования из Норвежского университета естественных и технических наук Ульрик Вислов говорит, что если человек набирает сто баллов в неделю, то неважно, предпочитает ли он долгие прогулки с низкой интенсивностью или короткие высокоинтенсивные упражнения.
В исследовании 2021 года ученые обнаружили связь между PAI и весом тела. Они изучили 85 000 мужчин и женщин и заметили, что люди, которые набирают сто баллов в неделю, меньше склонны к набору лишнего веса. И это независимо от того, соблюдают они общие рекомендации по физическим упражнениям или нет.
Получается, если набирать сто баллов PAI в неделю, то неважно, чем занимается человек и как долго по времени: это может снизить риск сердечно-сосудистых болезней, увеличить продолжительность жизни и уменьшить лишний вес.
Есть и другие исследования PAI, их пока немного, но в целом они говорят о пользе этого показателя для здоровья человека. PAI подходит людям, которые курят, страдают ожирением, гипертонией и диабетом второго типа.
Итак, чтобы набирать сто баллов PAI в неделю, нужно:
• приобрести фитнес-браслет или умные часы с этой функцией, например Xiaomi. Если пользуйтесь Fitbit или Apple Watch, то скачать приложение PAI Health. Важно: браслет нужно носить постоянно;
• заниматься физической активностью, которая нравится: ходить, бегать, кататься на велосипеде или лыжах, грести, плавать. Чистить снег, ходить в магазин и убираться дома тоже считается.
Чтобы получить пользу для здоровья, нужна регулярность: не считается, если одну неделю набрали сто баллов, а затем месяц ходили только до машины на парковке.
Еще необязательно следить за PAI, если не хотите. Это один из возможных показателей, а не норма для всех. PAI может стать дополнительной мотивацией, в целом же важнее соблюдать рекомендации ВОЗ — 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.