Приветствую на Первом Мужском канале! В современной психологии появилось такое понятие, как осознанность. И сравнительно недавно это понятие начало набирать популярность в массах, совершенно далёких от психологии.
Иными словами, сейчас модно "практиковать осознанность", и делают это все, кому не лень. Очень часто, совершенно не понимая, для чего. Все делают - и я буду.
В этой статье разберёмся, что это вообще за осознанность такая, есть ли смысл её практиковать и как это делать. Обязательно читаем до конца!
Что такое осознанность и что значит быть осознанным?
Можно, конечно, привести кучу определений данному понятию из научных источников, но я постараюсь простыми словами.
Осознанность имеет самое прямое отношение к концентрации и определяется как способность находится полностью в текущем моменте. То есть, максимально быть вовлеченным в происходящее в данный момент времени. Значит, отказаться от оценок, не вовлекаться мыслями в события прошлого и будущего. Отказаться от автоматических "шаблонных" действий и реакций.
Быть осознанным, значит всецело ощущать происходящее вокруг и внутри вас.
Но что от этого толку, если непонятно, для чего это вам нужно, верно? Поэтому переходим к самому интересному.
Какие преимущества даёт осознанность?
- Осознанность позволяет всецело сконцентрировать внимание на нужном вам действии или процессе. При этом, не вызывая напряжения и усилий.
- Вы лучше чувствуете своё тело. Соответственно лучше понимаете потребности. Например, можете обнаружить различные мышечные зажимы, которые в обычном суетном ритме жизни остаются для вас незамеченными, но позже становятся причиной плохого самочувствия.
- Осознанность помогает абстрагироваться от эмоций и взглянуть на проблемную ситуацию с разных сторон. В результате вам проще и быстрее найти решение проблемы.
- Вы можете отказаться от шаблонных реакций, чувств и действий. Например, развивая осознанность, вы перестаёте волноваться из-за критики ваших убеждений окружающими и не теряете уверенности себе.
- Наконец, вы становитесь спокойнее. Практикуя осознанность, вы можете позволить себе расслабиться и наслаждаться жизнью в моменте.
Умение быть осознанным - ключ к успеху во многих сферах.
Осознанность избавляет мозг от нагрузки лишней информацией и при этом позволяет полностью контролировать свою жизнь. От этого зависит ваш успех в карьере или в бизнесе. Ведь вы становитесь более эффективным.
Вам уже не нужно тратить массу эмоций в процессе решения сложных задач: вы становитесь более расслабленным, менее эмоционально зависим от результата. Те ресурсы психики, которые вы ранее тратили на бесполезные переживания, теперь могут быть направлены на достижение цели.
И здесь появляется такой классный эффект: вы начинаете получать удовольствие от процесса достижения цели.
Что касается успеха с женским полом, осознанность сделает вас более привлекательным. Женщинам нравятся мужчины, которые легко двигаются по жизни. С которыми легко общаться. Большинство же создают впечатление загруженных и обременённых проблемами, и это отталкивает.
Мужчина, умеющий "жить в моменте" всегда привлекает девушек. Потому что с ним классно. С ним можно не парится, забыться и расслабиться. Он даёт эмоции, которые так важны для любой девушки.
Как развивать осознанность?
Способов существует великое множество. От простых повседневных практик, до ухода в монастырь. Разумеется, большинству из вас интересны рекомендации, которые потребую миним затрат по времени и минимум усилий.
Самая главная рекомендация - дайте себе отдохнуть.
Но отдых должен быть правильным. То, что сейчас у нас принято называть отдыхом - вовсе не отдых. Мы завтракаем за просмотром новостей или роликов из YouTube. Едем на работу уткнувшись в смартфон. А приходя вечером домой усаживаемся за компьютер. Разве это отдых?
Правильный отдых заключается в том, что вы каждый день выделяете себе хотя бы 30-60 минут на полную абстракцию от окружающей действительности. Отключайте телефон, приглушите свет и посидите (или полежите) в тишине, наедине со своими мыслями. Сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Вы будете удивлены, сколько нового вы о себе узнаете.
Более продвинутый вариант - это медитации. Здесь я рекомендую быть осторожными, так как неправильная медитация может навредить (кто бы мог подумать?). Я не рекомендую брать первую попавшуюся технику медитации из интернета, не разобравшись в этой теме.
Конспектируйте свои мысли и переживания.
Заведите себе тетрадь или блокнот, куда ежедневно выписывайте ключевые события вашей жизни, размышления, пережитые чувства.
Вы даже представить себе не можете, насколько это важная практика!
- Прописывая пережитые чувства, вы их проживаете правильно, а также можете сами избирать нужную эмоциональную реакцию. Таким образом вы отучиваете от "шаблонов" мыслей и чувств.
- Практика помогает правильно расставить приоритеты в жизни. Позволяет оценить различные события по степени их важности и нужности для вас. Также вы избавляетесь от сякой ерунды, которая на первый взгляд, могла показаться вам важной.
- Улучшается планирование, а как следствие - и достижение нужных результатов.
Ключевой момент: писать нужно именно от руки, а не печать на компьютере!
Хобби, связанное с ручным трудом.
Будет прекрасно, если в дополнение к вышеперечисленному вы найдёте себе какое-нибудь незатейливое хобби, которое не будет отнимать у вас много времени и которым вы сможете заниматься каждый день.
Важное условие: в процессе должна осуществляться связь "нейроны - мышцы". Просмотр кино, чтение и компьютерные игры не подойдут.
Примером может быть лепка, пазлы, рисование, и т.д. Вообще, не так важно, что именно это будет. Главное, чтобы это требовало от вас концентрации на процессе и, конечно же, приносило удовольствие.
В результате вы начнёте отдыхать эмоционально и умственно, а также приучите себя "находится в моменте".
Кстати, некоторые занятия спортом тоже подойдут. Например, спокойный бег.
Применяя данные простые рекомендации, вы сможете наполнить свою жизнь осознанностью и будете приятно удивлены, сколько прекрасных моментов вы упускали ранее.
Обязательно поделитесь своим мнением в комментариях!
Реклама, которую можете пролистать.
Хотите узнать секреты вызова чувств у девушки? Желаете выйти из френдзоны? Хотите простое общение с понравившейся девушкой перевести в горизонтальное русло, но не знаете как?
Ответы на эти и многие другие вопросы есть в моей методичке "Путь Хищника VIP - Цепляй, Соблазняй, Влюбляй!".