В период беременности тема правильного питания волнует многих женщин.
В материнской утробе ребенок получает все необходимые питательные элементы с материнской кровью.
Но это не значит, что нужно кушать за двоих в прямом смысле этого слова. В результате неумеренного приема пищи можно заработать излишние жировые отложения, а это опасно для здоровья малыша.
Прибавка в весе: какие нормы
Во время беременности оптимальная прибавка веса женщины зависит от ее изначальной массы тела.
Единых стандартов никаких нет и все индивидуально.
- В среднем будущая мамочка, у которой весовая категория была ниже средней, набирает 13-14 кг.
- Для женщин с нормальным и излишним весом нормой считается прибавка до 12 кг.
- Те, у кого многоплодная беременность должны прибавлять от 16 до 25 кг.
- В первый триместр беременности женщина обычно не прибавляет в весе, во втором триместре набирает до 4 кг, а в третьем – до 8 кг.
ВАЖНО: Перебор в весе, так же как и недобор, опасен для беременной. Он может спровоцировать ранние роды, гормональный сбой, варикоз, проблемы с грудным вскармливанием, неправильное развитие нервной трубки у малыша.
Правильное питание: что это
Если отсутствуют какие-либо противопоказания, то будущая мамочка может кушать все что угодно.
Нет особой нужды придерживаться диеты.
Сбалансированное питание – это оптимальное соотношение суточной нормы основных питательных веществ.
К ним относят:
- белки;
- жиры;
- углеводы;
- микроэлементы;
- витамины.
С первых дней в рационе беременной женщины должны присутствовать 100 г белков, причем две трети из них – животного происхождения (яйца, рыба, молочные продукты).
Очень важно контролировать количество потребления жиров. Для бутербродов и обжаривания можно использовать сливочное масло и растительное масло холодного отжима.
ВАЖНО: Будущим мамочкам рекомендуется употреблять в пищу хорошо прожаренное мясо, во избежание заражения возбудителем токсоплазмоза. Самим женщинам заболевание не столь вредно, однако может представлять угрозу для жизни малыша.
Половину всех ежедневных калорий в рационе беременной должны составлять углеводы.
Но употребление пирогов, сладостей и газированных напитков необходимо ограничить.
Лучше заменить быстрые углеводы продуктами, в которых содержатся все необходимые балластные волокнистые вещества:
- хлеб грубого помола с отрубями;
- бобовые;
- фрукты;
- овощи.
Для пополнения организма витаминами и минералами, кроме овощей и фруктов, в ежедневном рационе должны присутствовать молоко, йогурт и творог.
В молочных продуктах содержится кальций, необходимый для формирования костной системы малыша.
Блюда для беременных не должны быть острыми и солеными.
Полезно приправлять пищу свежей зеленью и ограничивать потребление соли, особенно тем, кто страдает отечностью ног.
Употребление жидкости
Питьевой режим также очень важен для здоровья мамы и ребенка.
Даже небольшая нехватка жидкости может привести к осложнениям в развитии плода.
Суточная норма жидкости для будущей мамы должна быть от 1,5 до 3 литров, в зависимости от весовой категории женщины.
В первую очередь это вода, соки без сахара, молоко.
Кофе и чай желательно сократить до 2-х чашек в день.
Если нет индивидуальных противопоказаний, то лучше отдать предпочтение травяным или фруктовым напиткам и зеленому чаю.
От соблюдения режима питания и нормы потребления «строительных веществ» зависит здоровье мамы и будущего ребенка. Именно поэтому правильное питание так важно для беременной женщины.
Для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашей семьи всегда было в норме, а организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк (палец вверх).
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
Как сбить высокую температуру у ребенка
Нормы измерения температуры у детей
Безмолвные убийцы. Хроника мировых эпидемий
Важные открытия в медицине
Вирусоносительство навсегда
Прогулки на свежем воздухе: как это лечит и продлевает жизнь
Питание после 60-ти
Последствия лёгочных заболеваний и как они лечатся
Влияние эмоций на здоровье. Как можно управлять настроением. Часть 1
Вздутие живота: 10 основных причин. Часть 1
Артроз: причины возникновения, методы лечения
25 занимательных фактов о здоровье человека
Как после 60-ти оставаться здоровым