Срочно оставляем все свои дела и ложимся на удобный диванчик, что бы отпраздновать международный день любителей поспать!
Регулярный и спокойный сон - залог физического и психического здоровья. Недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению сексуального влечения, ослабить иммунную систему и ухудшить психическое состояние.
Что бы мой сон был качественный, у меня есть вечерняя рутина, которая помогает мне быстро уснуть и во время проснуться в хорошем расположении духа.
*За пару часов до сна, по возможности, я перестаю пользоваться телефоном
*Если, все же, мне захотелось немного поработать и я пользуюсь телефоном или компьютером, то на помощь мне приходят очки с защитным стёклами
*Не есть за 1.5 -2 часа до сна
*Вечерняя прогулка. Мой четвероногий друг обеспечил обязательное наличие этого пункта
*Хорошо, если есть время сделать несколько дыхательных упражнений или асан прямо в постели
*Душ и бьюти рутина
*Любимая пижама и постельное белье
*Стараюсь проветрить комнату перед сном
*Спать спокойно в течении ночи мне помогает агрономическая подушка
Все эти пункты для меня очень важны, так как я легко возбудимая особа и любой сбой может помешать качественном сну. Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время, так организм испытывает меньше стресса.
Так же важна продолжительность фазы глубокого сна, когда происходит полноценное восстановление организма.
Одно время я стала замечать, что моё самочувствие ухудшилось. Несмотря на то, что я спала по 8 часов, состояние моё было в течение дня было вялым, появилась забывчивость, пошёл набор веса. После тренировок совсем не оставалось сил, в то время как интенсивность их не увеличилась, а начала падать из-за отсутствия настроения.
В сети я нашла информацию, что причиной этого может стать некачественный сон, а именно продолжительность глубокого сна. В течение 2 недель я измеряла фазы сна с помощью смарт-часов. И выяснила, что сон мой был прерывистый и фаза глубокого сна составляла всего 2-3 часа. Примерная норма же составляет около 6.5 часов.
Вышеперечисленные правила позволили мне повысить качество моего сна более чем в 2 раза. Конечно, это лишь вечерняя рутина, кроме этого пришлось упорядочить питание и обязательно употребление достаточного количества воды, для меня это не менее 2 литров в день.
Какие хитрости помогают вам улучшить сон?
И да, при чем же тут волосы? В здоровом теле-здоровый дух! И на голове шикарные волосы!
Здоровья и красоты!
#празники #здоровье #красота волос
кашемир волос