Есть простая, но действенная схема, помогающая донести чувства и переживания. Она отлично работает как в парах, так и при взаимодействии с любыми значимыми для нас людьми.
⠀
Разберем на примере: каждый раз, заходя на кухню, супруга видит гору немытой посуды. Первая эмоциональная реакция зачастую – злость, обида, негодование. Если рассматривать эту ситуацию детально, то мы увидим, что женщина испытывает такие чувства как разочарование, ощущение несправедливости.
⠀
Как же продуктивно поговорить с супругом и попросить о помощи по дому?
🔸Расскажите о ситуации, используя только факты: «Ты не моешь посуду»
🔸Дайте точное название своего чувства в связи с этой ситуацией: «Я ЧУВСТВУЮ разочарование и грусть, меня задевает твоя незаитересованность»
🔸Озвучьте решение проблемы: «МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ, чтобы ты выделил один день в неделю, который ты будешь посвящать домашним делам/МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ чтобы ты мыл за собой тарелку, после того как поешь»
🔸Достигните договоренности: «А я не буду тебе об этом напоминать и возвращаться к разговору о немытой посуде»
⠀
В этой схеме важно использовать только «Я-сообщения» и, рассказывая о своих чувствах, не давать оценок, не критиковать, не повышать голос, не вспоминать все аспекты, которые вам хочется поменять во взаимоотношениях.
⠀
Что делать, если вас не услышали?
В этом случае допустимо заменить лояльную конструкцию «МНЕ ХОТЕЛОСЬ БЫ» на усиленную «Я ХОЧУ». Предупредите о возможных последствиях для принципиальных моментов: «Я собираюсь сделать..». Но не говорите о невыполнимых вещах и обязательно в случае нарушения границ реализовывать санкции.
⠀
Допустим, ребенок раскидывает свои вещи:
«Ты раскидываешь свои вещи по всей квартире. Я чувствую обиду и расстраиваюсь. Мне бы хотелось чтобы ты возвращал вещи на свои места. Тогда мы не будем возвращаться к этому разговору»
Если ситуация не меняется, можно усилить сообщение: «Я хочу, чтобы ты убирал все свои вещи на место. Если ты меня не услышишь, я собираюсь забрать у тебя телефон на неделю»