Сбалансированная диета оказывает значительное влияние на наше здоровье и благополучие, поэтому полезно выяснить, какие продукты стоит включать в свой ежедневный рацион. Ниже приводится список продуктов, признанных одними из самых полезных для здоровья.
Коричневый рис.
Если вы привыкли есть рыбу или мясо с картофелем, вы можете заменить их коричневым рисом. Эта еда богата клетчаткой, магнием, цинком и другими необходимыми организму человека микроэлементами, поэтому такой гарнир не только утолит голод, но и даст энергию.
Овсянка.
В 100 г овса содержится 4 г клетчатки и 5 г белка, поэтому эта еда идеально подходит для завтрака. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают регулировать уровень холестерина в крови и улучшают пищеварение. Однако важно знать, что овсяные хлопья имеют более низкое содержание пищевых волокон, чем необработанный овес, что делает последний гораздо более выгодным выбором.
Зародыши пшеницы.
Зародыши пшеницы богаты клетчаткой, витамином А, витаминами группы В, витамином D2, Е и РР и различными микроэлементами - магнием, фосфором, железом, цинком и др. В день рекомендуется употреблять 2-4 столовых ложки проростков пшеницы: они можно использовать для ароматизации различной выпечки, салатов, бутербродов и т. д.
Яйца.
Яйца - отличный источник белка, поэтому эта еда считается одной из самых полезных. Выбор блюд из этой еды действительно велик: например, можно взбить яйца с горсткой свежего шпината и запечь кекс в духовке.
Шпинат.
Шпинат ценится за его витамины А и С и микроэлемент магний. Эксперты в области здравоохранения говорят, что этот листовой овощ помогает повысить иммунитет, улучшить зрение и эффективно бороться с повреждением свободными радикалами.
Лосось.
Лосось - одна из самых полезных рыб, богатая высококачественным белком, жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, витамином D и креатином, что особенно важно для спортсменов (креатин также содержится в красном мясе, сельди и тунце). Креатин Ponasbicepsas.lt также может помочь восстановить дефицит этого вещества : принимая эти пищевые добавки, вы можете гарантировать, что организм будет снабжаться этим органическим соединением.
Орехи.
Орехи богаты белком, пищевыми волокнами, витаминами, минералами и мононенасыщенными жирами. Если вы вдруг проголодались, съешьте горсть орехов (миндаль, фундук, грецкие орехи и т. Д.): Такая еда не только поможет вам почувствовать сытость, но и обеспечит организм необходимыми веществами.
молочные продукты.
Молочные продукты (молоко, сыр, творог, натуральный йогурт) богаты кальцием, который помогает поддерживать нормальное состояние костей. Молочные продукты также богаты витамином B и белком, что делает их особенно важными для спортсменов.
Яблоки.
Если вы съедаете всего два яблока в день, ваше тело будет обеспечено необходимыми пищевыми волокнами. Эти фрукты помогают преодолеть чувство голода, поэтому эта еда также отлично подходит для тех, кто пытается похудеть.
#вкусная и полезная еда #пп еда #пп #рацион питания #питание для похудения