Методы самопомощи могут принести реальную пользу, и фибромиалгия часто лучше всего поддается сочетанию методов лечения. Попробуйте эту тактику:
1. Изучайте больше информации
Есть доказательства того, что простое изучение информации о фибромиалгии и уверенность в том, что это вас не косается, могут снять часть страха и беспокойства по этому поводу.
2. Попробуйте выполнить поэтапное упражнение
Может показаться нелогичным заниматься спортом, когда у вас все болит, но есть много доказательств того, что это может облегчить симптомы. Более того, если вы не будете заниматься спортом, у вас может развиться вторичная мышечная слабость. Исследования показали, что аэробные упражнения, которые увеличивают циркуляцию кислорода в крови и заставляют ваше сердце биться быстрее, улучшают физическую форму наряду с болью и усталостью, но упражнения на сопротивление, такие как силовые тренировки, также могут быть полезны. Доказано, что тай-чи и йога помогают уменьшить боль.
Специалисты рекомендуют плавание, ходьбу и езду на велосипеде, но говорят, что важно увеличивать свои физические нагрузки с такой скоростью, с которой вы можете справиться, – следите за собой, чтобы не переусердствовать. Это объясняет то, что поначалу боль может быть сильнее, но в конечном итоге вы сможете увеличить мышечную силу и выносливость.
Речь идет о том, чтобы сначала делать небольшие вещи и постепенно наращивать темп.
3. Спросите о медикаментозном лечении
Антидепрессанты направлены на снижение чувствительности к боли, но они, как правило, притупляют все ощущения и усиливают усталость, утомление и депрессию. Опиоиды, такие как обезболивающие на основе кодеина, несут в себе риск развития толерантности и зависимости.
4. Подумайте о психотерапии
Иногда пациентам полезно пройти психотерапию, чтобы изучить любые травмирующие жизненные события и влияние, которое они могли оказать.
5. Измените свое отношение к боли
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в укреплении веры пациента в свои собственные способности и разработке инструментов для решения проблем со здоровьем. Пациенты учатся расслаблению, тому, как умерять или ускорять повседневную деятельность, чтобы помочь им лучше справляться со своей болью или даже выработать другое отношение к своей боли и таким образом уменьшить ее эффект.
6. Придерживайтесь здоровой диеты
Нет никаких доказательств того, что определенная "фиброзная диета" может помочь в этом состоянии, но имеет смысл следовать основным принципам здорового питания.
Советую людям не злоупотреблять сахаром, глютеном и полиненасыщенными жирами, чтобы понять, влияет ли это на их симптомы.
7. Похудение
Исследования показывают, что симптомы были хуже у пациентов с ожирением. Они сказали, что ожирение было связано с большей чувствительностью к боли при обследовании болезненных точек, особенно в нижней части тела, наряду с уменьшением физической силы и гибкости нижней части тела, короткой продолжительностью сна и большим беспокойством во время сна. Авторы пришли к выводу, что контроль веса может помочь облегчить симптомы.
8. Следите за законом о наркотиках
Не следует принимать наркотики, в надежде облегчить боль. Вы навредите самому себе и усугубите ситуацию.
9. Узнайте о медитации, основанной на сострадании
Упражнения по медитации можно использовать для того, чтобы сосредоточиться на развитии осознания и понимания универсальности страдания, установлении эмоциональной связи со страданиями других и мотивации себя действовать, чтобы облегчить страдания.
10. Попросите направление в специализированную клинику боли или фиброзную клинику
Ревматолог-консультант может направить вас в клинику боли, где вас обучат различным методам лечения боли. В зависимости от того, где вы находитесь, у вас может быть доступ к специализированным клиникам фибромиалгии, которые используют междисциплинарный командный подход, при котором психологи, ревматологи и неврологи работают вместе, чтобы помочь пациентам.
