Производители питьевой воды во все времена утверждают, что для поддержания нормального состояния организма каждому человеку следует «кровь из носа» выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. Естественно, в идеале разлитой именно из их краника. Но что по этому поводу говорят не хитрые маркетологи, а бесстрастные специалисты?
Начнём с того, что единой для всех нормы потребления жидкости не существует – для каждого из нас она индивидуальна и зависит от множества факторов: веса, телосложения, пола, возраста, окружающих условий и иже с ними. По мнению специалистов авторитетного Европейского агентства по безопасности продуктов питания, стандартную дневную норму стоит рассчитывать в первую очередь исходя из собственного веса.
Если точнее, на каждый килограмм бренного тела должно приходиться в среднем по 25-30 миллилитров.
Опять же, не всё так просто. Во-первых, восполнение водного баланса отчасти происходит при приёме пищи. Во-вторых, в жаркую пору или в случае интенсивной физической нагрузки на организм последний теряет куда больше жидкости, чем в обычных условиях. В таком случае специалисты рекомендуют увеличивать вышеупомянутую дозировку до 50 мл на килограмм веса.
Как понять, что нужно больше пить?
Если по-простому, то пить нужно столько, сколько хочется в конкретной ситуации. А ещё не помешает обращать внимание на цвет мочи: в норме таковым считается светло-жёлтый. Насыщенный тёмный цвет – признак недостатка в организме жидкости.
Что случится, если пить чересчур много воды?
Вот мы и дошли до ответа на стартовый вопрос. Наименьшее и самое очевидное последствие, которым грозит перебор в питье – слишком частые визиты в туалет. Совсем уж усердные водохлёбы рискуют увеличить нагрузку на сердце и почки, а также заработать нарушение водно-солевого баланса. Не исключено также снижение уровня натрия в крови. А этот элемент требуется для поддержания нормального кислотно-щелочного баланса, водного обмена между клетками крови и тканей организма, работы мышц и передачи нервных импульсов. Наиболее очевидный признак переизбытка жидкости в организме – бесцветная моча.
Кстати, особенно нежелательно чрезмерно увлекаться лечебно-столовыми водами с высоким содержанием множества микроэлементов и минералов! Как правило, на бутылке указано, как долго можно беспрерывно потреблять конкретную минералку, и как часто следует делать перерывы.