После третьих родов Кейт Миддлтон похудела за 7 недель. Помогали ей в этом специалисты по фитнесу и диетологи, однако похудеть по методу герцогини сможет любая девушка, если захочет.
Кейт уверяет, что худеет так быстро из-за того, что няни у нее нет, — вся забота о детях полностью на ней самой. Еще в 2013 году герцогине на пути к стройности помогала Луиза Паркер — специалист по фитнесу и здоровому питанию.
По лично разработанной Паркер методике уже более 20 лет ее клиенты совершенствуют свое тело. Примерно 30% подопечных — молодые мамы. Луиза объясняет, что на скорость похудения после родов влияет 3 составляющих: генетика, физические нагрузки и питание. Если вы не набрали лишних килограммов во время беременности и выносили малыша без осложнений, вам будет легче вернуться в прежнюю форму. Ну, это очевидно)
Итак, что же это за методика?
Принципы методики Луизы Паркер
На ГВ постоянно хочется чего-нибудь вкусненького и желательно калорийного. Так организм подает сигнал о нехватке углеводов. Поэтому Луиза рекомендует перекусывать фруктами, а ужинать мясом либо рыбой с овощным салатом.
Физические нагрузки отложите на потом. Подождите хотя бы 6 недель. Организму нужно восстановить ресурсы после родов, поэтому в первые пару месяцев больше отдыхайте и спите в то же время, когда и малыш.
Когда тело восстановится, приступайте к нагрузкам постепенно, чтобы дать себе привыкнуть после длительного перерыва. Если сразу приступить к высокоэффективным тренировкам, результатом станет угнетенное состояние. А при наличии послеродовой депрессии симптомы усугубятся. Лучший вариант — обычная ходьба. Темп наращивайте постепенно.
Нет времени? Совместите с прогулками крохи в коляске! Результат — здоровое сердце + плавный вход в режим активности.
Потом, когда привыкнете ходить, начните занятия с гантелями. Луиза призывает сделать упор именно на верхнюю часть тела: спину и руки. Контролируйте осанку, когда ходите и сидите. Метод Паркер основан на скульптурировании тела комплексом кардио и силовых тренировок. Только вместо приседаний делайте упражнения для рук, спины и шеи 3–4 раза в неделю.
Кейт Миддлтон много гуляет и бегает с детьми, постоянно двигается. Кто-то из них все время находится у герцогини на руках. В то же время тренируются мышцы спины и рук.
Как питаться, чтобы похудеть после родов, как Кейт Миддлтон
Гормональные скачки во время беременности и после нее — огромный стресс, поэтому строгие ограничения в питании противопоказаны категорически. Нужно восполнить ресурсы, а для этого нужны питательные вещества и витамины.
Режим питания герцогини состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
Завтрак: каша / мюсли с отрубями + ягоды / фрукты.
Обед: постное мясо / птица + гарнир из овощей / бобовых.
Ужин: мясо / рыба + овощной салат.
Перекусы: смузи / овсяное печенье / кусочки овощей или фруктов.
Кэролайн Робб работает шеф-поваром в Кенсингтонском дворце. По ее словам, основа рациона герцогини базируется на следующих принципах:
1. Небольшой размер порций.
2. Много воды.
3. Миндальное молоко вместо коровьего.
4. Много зелени, овощных салатов, смузи и натуральных соков.
5. Спирулина вместо мясного белка.
6. Вкусное в ограниченных количествах.
7. Сыроедческий день. 1 раз в неделю Кейт ест только термически не обработанные продукты.
Физическая активность Кейт Миддлтон
Первый раз герцогиня сильно похудела прямо перед свадьбой, сменив 46 размер на 42! Худела она по методу Дюкана, снизив содержание углеводов в пище к минимуму. Результат: -10 кг. В день свадьбы Миддлтон весила 55 кг. Кейт занимается физическими нагрузками 6 раз в неделю.
Раньше герцогиня увлекалась пилатесом и йогой. Во время беременности она плавала и занималась пренатальной йогой. Сейчас Кейт увлеклась кроссфитом. Это сочетание силовых и интервальных тренировок. Еще Миддлтон любит играть в теннис и стоять в планке: с поочередным поднятием рук, основной и боковой. В каждой из них герцогиня выдерживает 45 секунд и более. Количество повторов: по 10 на каждую.
Выводы
Не подсчитывайте каждый грамм. Это вредно для психики. Секрет Кейт — здоровый образ жизни и постоянное движение. Питайтесь полноценно и сбалансированно. Основа рациона: мясо, рыба и овощи. Если хотите десерт, съешьте, но немного. Контролируйте размер порций. Сочетайте кардио с силовыми тренировками. Занимайтесь не меньше 3 раз в неделю.
Понравилась статья! Ставьте пальчик 👍 вверх и подписывайтесь на мой канал)
#Кейт миддлтон
#похудениЕ
#пп
#ФИТНЕС
#герцогиня кембриджская