Народ, всем привет. Зима близко, фраза, ставшая культовой после всем небезызвестного сериала, все чащу звучит в окружении, и в мире фитнеса и спорта уже происходят определенные изменения и перестроение программ, схем питания и типов упражнений на зимний период. И в том числе у ребят, кто любит тренироваться на улице, на турниках, воркаутом, или кто любит выполнять кардио на открытом стадионе или просто бегать по парку.
И сегодня речь пойдет как раз про бег, про то, как можно перенастроиться и начать бегать даже в зимнее время, невзирая на погоду. Ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал или купить беговую дорожку себе домой. Хотя, кстати, отличным вариантом будет простая покупка велотренажера, который гораздо дешевле и компактней по размерам.
Да и часто бывает, что человек, решивший изменить свою жизнь и стать лучше уже с завтрашнего дня, понимает, что «а время то неподходящее», слякоть, дождь, зима близко. Хотя нужно воспринимать это просто как простое обстоятельство, которое можно обойти или пройти через него. Это как я, который в конце весны обнаружил, что в соседней школе в трех метрах от его дома есть отличный большой и бюджетный бассейн, успел походить в него лишь пару месяцев и его закрыли на летний ремонт. До сих пор жду его открытия.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Но давайте вернемся к нашей теме. И я вам скажу, что бегать зимой можно, и ничего особенного в этом нет, если соблюдать определенные советы и лайфхаки. Да, вставать утром будет тяжелей, так как солнышка нет, да, иногда зима бывает не столь сказочной и снежной, а в больших городах это вообще одна сплошная слякоть. Но разве это причина не стать лучше уже сегодня, неужели вашему новому телу, вашим мечтам и идеалам помешает какой-то… снег!
Разминаемся и остываем.
Первый и главный совет, касающийся вашей безопасности, это разминка и заминка. Если на улице температура воздуха ниже ноля, то разминку нужно производить исключительно в домашних условиях или в теплом помещении. Вы заранее разогреваете свое тело, задаете нужный ритм сердцу, в общем, повышаете свой ЧСС, и только потом выходите на улицу и начинаете свою пробежку.
При этом после самой тренировки вы также должны сразу идти домой, пока ваше тело не успело остыть. Другими словами, во время тренировки вы всегда должны поддерживать свое тело в «теплом» состоянии, выходя на улицу и покидая ее с определенными показателями тела. Так как вы тренироваться будете в специальной одежде, при этом это явно будет не тулуп с валенками, то и отстаивать и переохлаждаться вам не стоит.
Правильная одежка.
И это второй главный совет, правильно одеваться. И если летом сэкономить на форме еще можно, желательно прикупив себе только специальные кроссовки, то зимой так не получиться. Одеваться нужно тепло, но при этом не переборщить, одежда должна быть легкой и обязательно «дышать». Отлично подойдёт простая одежда из синтетики, но есть и специальные материалы на любой вкус и кошелек
Обувь, кстати, тоже должна быть хорошей, желательно специальные зимние беговые кроссовки. И одевайте длинные носки, чтобы ваш голеностоп был защищен и всегда в тепле. Ваши ноги ни в коем случае не должны намокать, что легко может случиться, если вы бегаете в городе по улицам, да и реагенты в крупных городах очень быстро превратят вашу обувь в «ничто». Лучше для пробежек выбрать парк или стадион.
Дышим по-зимнему.
И последний совет, это правильное дыхание. Лучшая техника при беге в зимнее время, это дышать сразу и носом, и ртом, однако не у всех так получиться, особенно у новичков при интенсивном беге, поэтому старайтесь для начала дышать попеременно.
В любом случае, запомните, что бегать в сильный мороз нельзя, желательно, если температура опускается ниже 20 градусов, пробежку отложить. Смотрите еще по температуре в течении дня, утром или вечером всегда холоднее, чем днем.
Также не забывайте пить много воды, как и летом, собственно говоря. Однако, пить нужно только теплую воду, не горячую, а именно теплую. Поэтому лучше воду с собой брать из дома не в простой бутылке, а в термосе, ну или в специальных термо-бутылках, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!